Piraniya keçan temrînên aerobîk dikin û perwerdehiya hêzê paşguh dikin. Ji bo jinan, perwerdehiya hêzê ne tenê rêyek werzîşê ye, di heman demê de helwestek li hember jiyanê ye.

Li vir şeş feydeyên perwerdehiya hêzê ji bo jinan hene ku bandora erênî li ser laş û tenduristiya wan nîşan bidin.

1. Rêjeyên laşê xwe baştir bikin

Di perwerdehiya hêzê de israr kirin dikare koma masûlkeya laş xurt bike, dikare xeta laşê jinan hişktir bike, wek: pratîka squat bi lingên tije, perwerdehiya zikê xeta vestê, vekişandin, pratîzekirina rovî ya pişta seksî, ev celeb zêdebûna rêjeya laş, ne tenê jinan saxlemtir xuya dike, lê di heman demê de xwebaweriyê jî zêde dike.

2. Metabolîzma bingehîn xurt bike

Perwerdehiya hêzê girseya masûlkeya we zêde dike, ku di encamê de rêjeya metabolîzma weya bingehîn zêde dike, ku tê vê wateyê ku laşê we her roj zêdetir kaloriyan dişewitîne, ji bo kêmkirina rûnê û domandina giraniya tendurist dibe alîkar.

Ji bo kesên ku dixwazin bi serfirazî giraniya xwe winda bikin û ji bo jinan xwedan laşek zirav bin, kirina bêtir perwerdehiya hêzê bê guman rêyek baş e ji bo baştirkirina kêmkirina giraniyê.

3. Kêmbûna hestî çêtir bikin

Perwerdehiya hêzdar dikare tîrêjiya hestî zêde bike û xetera osteoporozê kêm bike, ku bi taybetî ji bo jinan girîng e ji ber ku jin bi îhtîmalek mezin a osteoporozê piştî menopause pêşve diçin. Bi perwerdehiya hêzê, jin dikarin hestiyên xwe saxlem bihêlin û we ciwan bihêlin.

4. Êşa piştê baştir bike

Perwerdehiya hêzê ya domdar masûlkeyên bingehîn, di nav de yên li zik, paş, û her du aliyên stûnê jî, xurt dike. Bihêzkirina van masûlkeyên bingehîn dibe alîkar ku stûyê îstîqrar bike û êşa piştê ya ku ji rûniştin an rawestana dirêj ve çêdibe kêm bike.

Ji bo jinên ku pir caran êşa piştê dikişînin, perwerdehiya hêzê rêyek bi bandor e ku masûlkeyan çalak bike û fitnessa we baştir bike.

5. Poz bilind û rast

Helwesta rast di werzîşê de pir girîng e, û perwerdehiya hêzê dikare ji jinan re bibe alîkar ku adetên pozîsyona rast pêş bixin û zirara masûlk û movikan a ku ji ber pozîsyona nebaş çêdibe kêm bike.

Bi riya perwerdehiya hêzê, jin dikarin pirsgirêkên laş ên mîna çîçeka sîngê baştir bikin, pozîsyonek dirêj û rast çê bikin, da ku hûn germahiyek û wêneyek çêtir biparêzin.

6. Hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê ava bikin

Perwerdehiya hêzê ya demdirêj dikare aramiya lingên jêrîn û asta hêza wan baştir bike, da ku dest xwedan hêz be, ku dikare jinan di jiyana rojane de rehettir bike, ji wêneya qelsiyê dûr bixe.

Ji ber vê yekê, hevalên jin divê bi rengek çalak perwerdehiya hêzê biceribînin û surprîzên bêdawî yên ku ew tîne ezmûn bikin.

Keçan nû dest bi perwerdehiya hêzê kirin, hûn dikarin cotek dumbbelên 2-3KG bikirin, li malê dest bi perwerdehiyê bikin. Perwerdehiya hêzê dikare bi temrînên wek squats, pêl-up, pêlên benç, û rijandin dest pê bike, ku dikare gelek komên masûlkeyên di laş de bixebite, bi vî rengî karîgeriya avakirina masûlkeyê baştir bike û gelek feydeyan werbigire.