Di rojekê de 1000 caran bi bazdana belanê ve girêbidin, dê çinîna nediyar çawa be? Skipping ne tenê temrînek aerobîkî ya hêja ye, lê ji bo tenduristiya laşî û derûnî jî feydeyên mezin hene.

Berî her tiştî, bazdan dikare fonksiyona dil û pişikê zêde bike û bîhnfirehiya laşî baştir bike. Her ku hejmara bazdan zêde dibe, masûlkeyên dilê we hêdî hêdî bihêztir dibe, û kapasîteya pişika we jî li gorî wê zêde dibe. Bi vî rengî, hûn ê çêtir karibin bi dijwariyên cûda yên jiyana rojane re rû bi rû bimînin.

Ya duyemîn, paşveçûn dibe alîkar ku rûnê bişewitîne û bigihîje bandora toning. Ketina domdar di dema avêtinê de dikare bibe sedema kişandina masûlkeyan li seranserê laş, ku di encamê de şewitandina rûnê bileztir dike. Di demek dirêj de, hûn dikarin bi hêsanî rûnê zêde birijînin û laşek bêkêmasî çêbikin.

Sêyemîn, bazdana jor jî ji bo baştirkirina hevrêzî û hestiyariyê dibe alîkar. Di pêvajoya bazdanê de, hûn hewce ne ku bi domdarî rîtm û bilindahiya bazdanê rast bikin, ku dê hevrêziya mêjî û mêjûya we bixebite. Piştî heyamek pratîkê, hûn ê bibînin ku laşê we hevrêztir û biaqiltir dibe.

Tiştê herî girîng ev e ku bazdana bi betan dikare bextewariyê bîne. Wekî xebatek sade û enerjîk, bazdan dikare stresê berde û di rîtmek dilşah de we ji hêla laşî û giyanî ve dilxweş bike. Gava ku hûn pêşkeftin û destkeftiyên xwe dibînin, ew hesta razîbûn û serbilindiyê dihêle hûn hîn bêtir ji werzîşê hez bikin.

Ji ber vê yekê, dibe ku ji niha û pê ve jî beşdarî rêzên bazdanê bibin! Lêbelê, pêlava avêtinê jî pêdivî ye ku rêbazê serdest bike, wekî din ew hêsan e ku birînên werzîşê xuya bibin, dê karîgeriya fitnessê kêm bibe.

Lê ji bo ku hûn baş dans bikin, divê hûn bala xwe bidin xalên jêrîn:

1. Dirêjahiya ropê rast hilbijêrin. Dirêjiya benê divê li gorî bilindahiya kesan bête eyar kirin, da ku dirêjiya xêlî li gorî bilindahiya wan guncaw be, ji pir dirêj an pir kurt dûr bikevin.

2. Xweseriya pozîsyona bazdanê ya rast bikin. Dema ku bazdan bi belan, laş divê rast be, navenda giraniyê îstîqrar be, ling hinekî davêjin, û ling divê bi nermî bizivirin da ku zexta li ser movikan kêm bikin û ji hêza zêde an jî pir rehet dûr bikevin.

3. Di koman de bazbide. Ropê jumping Novice nikare 1000-ê bi yekcarî biqedîne, divê di koman de, wekî 200-300 ji bo komek betlaneyên kurt ên navîn, da ku pê ve girêdayî bimîne.

4. Zehmetiya bazdanê bi rêkûpêk eyar bikin. Pêdivî ye ku destpêk bi rêyek hêsan dest pê bikin ku bazdan, hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin (hûn dikarin zincîra bazdanê ya yek-lingî, zincîra bazdanê ya xaçê, zincîra bazdanê ya bilind-bilind, çîpê ducar, hwd.), biceribînin, hêz û aramiya hêlîna bazdanê.

5. Bala xwe bidin rehetbûna piştî bazdanê. Pêdivî ye ku temrînên rehetbûn û dirêjkirinê yên rast piştî bazdanê bêne kirin, ku dikare pirsgirêkên qelewbûna masûlkeyê ji holê rabike, bibe alîkar ku laş vegere rewşek normal, û ji westandina masûlk û birîndarbûnê dûr bixe.