-
Şîyar bin! Van pênc adetên xirab windabûna masûlkan zûtir dikin
1. Werzîşa zêde Pêdivî ye ku fitness guncaw be, fitnessa zêde dê laş di rewşek westandinê de be, çerxa vegerandina masûlkan dê dirêjtir be, ji mezinbûna masûlkan re ne alîkar e. Pêdivî ye ku wextek fitnessek zanistî di nav 2 demjimêran de, ne ji nîv saetê kêmtir were kontrol kirin. Ji bo bêtir werzişê ...Zêdetir bixwînin -
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn her roj çend kîlometran direvin? 4 xalên sereke fêr bibin
Kêlkirina giran ji bo gelek kesan armancek hevpar e, û bazdan rêyek pir populer e ku meriv giraniya xwe winda bike. Lêbelê, bersivek teqez ji bo pirsa ku hûn her roj çend kîlometran birevin da ku bigihîjin kêmbûna giraniyê tune. Li jêr em ê vê pirsgirêkê ji çend aliyan ve lêkolîn bikin. 1. Mileage û ...Zêdetir bixwînin -
Zivistan, demsala şewitandina rûnê zêrîn! Kesên ku di zivistanê de bêtir werzişê dikin, 5 feydeyên bê vexwendin têne
Zivistan yek ji baştirîn demên salê ye ku meriv fitneyê bigire. Pir kes hildibijêrin ku di havînê de werzîşê bikin, di zivistanê de pir sar dê werzîşa fitnessê rawestîne, ev tevger xelet e. Di vê demsala sar de, laş ji bo ku germahiya laş bidomîne pêdivî bi germahiya zêde heye, ji ber vê yekê metabolîzma laş dê bi hêztir bibe...Zêdetir bixwînin -
Gotarek ji we re vedibêje: Gava ku hûn yekem car têkevin salonê meriv çawa rast werzîşê dike?
1. Armancên fitnessê yên maqûl destnîşan bikin Pêşî, hûn hewce ne ku armancên fitnessê diyar bikin. Ma hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin û di şeklê xwe de bibin, an hûn hewl didin ku girseya masûlkan bistînin? Zanîna armancên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek fitnessê ya maqûltir pêşve bibin. Salon werzişên cûrbecûr pêşkêşî dike, di nav de cardio, hêz ...Zêdetir bixwînin -
7 tevger ji bo baştirkirina lingên xwerû, peykerkirina lingên tijî, peykerkirina kelûpelên balkêş!
Lingên tijî û xweş li dû her keçikê ye ji bo laşek baş, lê kesên ku rûniştî ne û ne werzîş in, çîpên xwe yên şêrîn û çîpên zirav tînin, ku dê we di pantoran de xirab bike û mîna dayikek mezin xuya bike. Meriv çawa dikare şeklê qûna xwe baştir bike, dora xwe zêde bike...Zêdetir bixwînin -
Bi kurtahî şeş tiştên hişk kêmkirina rûnê, dihêlin hûn 20 lîreyan bavêjin
Giraniya lê 100, lêgerîna her keçikê ye, û bejna zirav pêdivî bi xwe-dîsîplîna adetî heye. Heke hûn her gav di xwarinê de û kêmasiya werzîşê de pir zêde bibin, jimareya we hêsan e ku giraniya xwe zêde bike. Qelewbûn hêsan e, lê ziravbûn zor e. Ger hûn her gav nikaribin xwe sist bikin, dibe ku hûn bixwazin biceribînin ...Zêdetir bixwînin -
Squats - Tevgerên fitnessê yên zêrîn, 4 feyde û serişteyên perwerdehiyê parve bikin
Squats - tevgera zêrîn a fitnessê, perwerdehiya demdirêj gelek feydeyên xwe hene: 1, squats dikare bi bandor rêjeya metabolê ya laş zêde bike. Dema ku em squat dikin, pêdivî ye ku em gelek enerjiyê bixwin, ku dikare ji me re bibe alîkar ku metabolîzmê bileztir bike, da ku em bigihîjin armanca zêdekirina ...Zêdetir bixwînin -
Meriv çawa li malê werzîşê dike? Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn bêyî ku derkevin şeklê xwe bigirin
Werzişa fitness tiştekî hêja ye ku meriv pê ve girêbide, mirovên werzîşê yên demdirêj xwedan rewşek derûnî çêtir in, enerjîktir xuya dikin, asta metabolîzma laş dê baştir bibe, laş ne hêsan e ku qelew bibe, bîhnfirehiya laşî dê rewşek ciwan biparêze, bi bandor hêdî leza pîrbûna laş kêm dike. Lêbelê, ...Zêdetir bixwînin -
Çima ez bi israr dikim ku her roj pûş-upan bikim?
Çima ez bi israr dikim ku her roj pûş-upan bikim? 1️⃣ ji bo bilindkirina xuyangê masûlkeyê. Push-up dikarin masûlkeyên sîngê me, deltoids, dest û beşên din ên masûlkan bixebitin, da ku xetên laşê me hişktir bibin. 2️⃣ ji bo baştirkirina fonksiyona dil û pişikê. Push-up gera xwînê pêşve dike û oksîjê zêde dike...Zêdetir bixwînin -
Sinew direj inchek, jiyan bi deh sal! Komek temrînên dirêjkirinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn gelek feydeyan bistînin
Her roj li ber komputerê rûniştin ji bo xebatê, êşa piştê, stûyê pêş de çawa bikim? Bi mezinbûna temen re, meridian pîr dibin, laş her ku diçe hişktir dibe ka meriv çawa dike? Tête pêşniyar kirin ku hûn bêtir perwerdehiya dirêjkirinê bikin, bi vî rengî tê gotin: tendonek centimeterek dirêj, jiyana dirêj deh salan! Heye ...Zêdetir bixwînin -
4 serişteyên ji bo kesên ku bi zehmetiyên avakirina masûlkeyê re hene, da ku hûn 3 lîreyên din masûlkeyê bistînin
Armanca laşsaziyê ew e ku masûlkeyê ava bike, rêjeya laş baştir bike, û hûn bihêztir û ewledartir xuya bikin. Lêbelê, hin mirovên belengaz di nav zehmetiyên avakirina masûlkan de ne, giranî ne hêsan e ku 4, 5 pound bilind bibe, ji bo demek perwerdehiyê rawestînin piştî ku giran dê 3, 4 pou winda bike ...Zêdetir bixwînin -
Çima mêr lingên xwe dikin? Xebata yek lingê ku li malê masûlkeyên lingê xweya jêrîn xurt bike
Pir kes dê piştgiriyê bidin fitnessê, ew dizanin ku feydeyên fitnessê pir pir in, lê ne pir kes lingên xwe dikin. Pir kes dê ji roja perwerdehiya lingan dûr bikevin, ew difikirin ku perwerdehiya lingan bi êş e, û ji perwerdehiya lingan bêtir perwerdehiya sîngê, perwerdehiya piştê bikin. Piştî rahênana lingan mu ...Zêdetir bixwînin