-
Perwerdehiya kombînasyona kembera elastîk a malê, da ku sing û pişt pêşkeftina hevrêz bikin
Li vir perwerdehiya li malê ya ku jê re tê gotin, bi rastî jî tê wateya perwerdehiya bêyî alavên perwerdehiyê yên sabît, û piraniya wan bi destên xwe li malê perwerde dikin. Ger hûn bi gelemperî dixwazin ji bo rêwîtiyê derkevin, hûn dikarin çend kemberên elastîk jî bînin, di vê demê de, fonksiyona kembera elastîk dê fu ...Read more -
5 temrînên pêşkeftî yên zikê ku zikê we zêde bikin!
Pêdivî ye ku 5 temrînên perwerdehiya ABS-ê yên nûvekirî xwedî bingehek diyar bin ku heftê 3-4 caran mehekê bikin da ku zikê we biteqe Çalakî 1. Hilkişîna lingê birêkûpêk 40 dubareyan, sê koman Çalakî 2, Makîneya Smith-ê ling (her alî) 20 dubare, sê set Çalakî 3, (dûrahiya fireh) hilkirina lingê alternatîf a suspension...Read more -
4 tevgerên ku ji we re dibin alîkar ku hûn ling û lingên hişk biafirînin!
4 tevgerên ku ji we re dibin alîkar ku hûn ling û lingên hişk biafirînin! 4 tevgerên ku ji we re dibe alîkar ku hûn ling û lingên hişk biafirînin. Ji kerema xwe her çar tevgerên jêrîn 10-20 caran ji bo 4 setan temam bikin. 1. Squat barbell Xalên girîng: Bala xwe bidin arasteka çok û tiliyên lingan lihevhatî ye, girêka çokê divê ...Read more -
Çima laş piştî xebatê xirab dibe? Li vir pênc tiştên ku we ferq nekiribe hene
Gava ku berê fitness tune bû, pir caran ne hêsan bû ku serma bibe, lê nuha piştî fitnessê, fizîkî xirabtir xuya dike. Ma ne tê gotin ku fitnessa werzîşê dikare fitnesaziya laşî xurt bike, çawa her ku diçe fitness, bedenî xirabtir û xirabtir dibe? Bi rastî, riya zanistî ya ...Read more -
Kesên ku ji bo demek dirêj ve girêdayî fitnessê ne, dê pênc guhertinên mezin hebin, divê bibînin!
Zêdetir û bêtir kes tevlî tîmê fitnessê dibin, û fitness tiştek e ku pêdivî ye ku ji bo demek dirêj ve were domandin da ku encaman bi dest bixe. Pabendbûna demdirêj bi fitnessê, guhertinên xwe? 5 guhertin dê we bibînin, divê temaşe bikin! 1. Guhertinên laş Guherînek girîng di a ...Read more -
Çima mirovên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, fitnessa laşî bi qasî kesên ku werzîşê dikin ne baş e? Sê sedem hene
Çima mirovên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, fitnessa laşî bi qasî kesên ku werzîşê dikin ne baş e? Hin awayên çewt ên werzîşê an xwarinê jî dikarin bandorê li tenduristiya mirov bikin. Werin em van sedemên jêrîn ji bo belengaziya fizîkî ya mirovên werzîşê analîz bikin: Sedem 1: nebûna perwerdehiya zanistî…Read more -
Mezinbûna masûlkeyan asê maye? 4 Awayên ji bo domandina avakirina masûlkan û avakirina rûnê
Perwerdehiya fitnessê dikare li werzîşên aerobîk û werzîşên anaerobîk were dabeş kirin, û werzîşa anaerobîk dikare li perwerdehiya xwe-giraniyê û perwerdehiya giraniyê were dabeş kirin. Dema ku perwerdehiya masûlkeyê ava dike, tê pêşniyar kirin ku meriv balê bikişîne ser perwerdehiya giraniyê, ku ji hêla werzîşê ya aerobic ve tê zêdekirin. Û giraniya...Read more -
Tevgerek werzîşê ya zêrîn - kêşan, berdewamiya demdirêj, 6 feydeyên we dê patron bikin
Push-up çalakiyek perwerdehiya xwe-giraniyê ye, vê çalakiyê kêm nekin, pir kes nikanin bi yek carê 30 pûş-upên standard bipejirînin, û perwerdehiya push-up-ê nûve bikin, wek pêflkêşên dûr ên teng, pişka dûrbûna fireh. -çûn, pêçandinên bi meyla jêrîn, hwd. Ew dijwartir e. Ger hûn em in...Read more -
Fitness, van 6 tevgeran qedexe bikin:
1, fitness germ nabe Beriya xebatê we têra xwe germ kir? Germkirin mîna şandina sînyalek "ji bo tevgerê amade ye" ji hemî deverên laş re ye, ku dihêle ku masûlk, movik û pergala dil û pişikê hêdî hêdî bikeve rewşê. Li gorî lêkolînên têkildar, rasterast bilind-int ...Read more -
Van 8 sedeman ji we re vedibêjin, her çi qas dijwar be ku hûn di şûştinê de israr bikin!
Di perwerdehiya fitnessê de, ya ku çalakiya fitnessê ye ku em nikanin paşguh bikin, Xiaobian difikire ku ev kiryar squat e. Squat this action, pêkanîna koma masûlkeya lingê jêrîn a çalakiya zêrîn e. Destpêker û kevneperest divê bêtir squatan bikin. Destpêk dikarin bi perwerdehiya squatê ya bi desta azad dest pê bikin û gra ...Read more -
Ma bazdana bi belan dikare zirarê bide movikên we? 6 xalên bazdanê da ku şewitandina rûnê laş pêşve bibin, lê di heman demê de laşê bihêz jî!
Ji bo perwerdehiya fitnessê gelek vebijark hene, ji ber vê yekê temrîniya herî gelemperî ya ku hûn dema dixebitin çi ye? Gelek kes dê hilbijêrin ku birevin, heya ku ling dikarin birevin, sînorê bazdanê nisbeten kêm e. Lêbelê, bazdan ne hêsan e ku meriv pê ve bimîne. Îro, werzîşek fitnessê ya ku Xiaobian dê ...Read more -
9 Hilkişînên bikêr ên bikêr ji bo ku ji we re bibin alîkar ku qûnek xweşik û laşek xweş bistînin
Pir keçan xewna xwedan bedenek xweşik bi lingên xweşik û kelûpelên dilşewat dikin, rast? Pîvana nûjen ji bo laşek baş êdî ne ziravbûn e, lê piştî ziravbûnê xwedan laşek kelandî ye, laşek wusa dê balkêş be. Bi pêşveçûna berfireh a çanda fitnessê, gelek ...Read more