10 qaîdeyên hesinî yên fitnessê, jê re dibêjin destpêkek!

1, hema piştî xwarinek tam tavilê werzîşê nekin, lê 1 saetê bêhna xwe bidin, da ku xwarin were helandin û dûv re perwerdehiya fitnessê saz bikin, da ku bandora fitnessê misoger bikin û ji rûdana dîspepsiya gastrointestinal dûr nekevin.

2, berî fitnesa fermî ku germ bibe, movikan rûn bike, gera xwînê pêşve bibe, da ku laş hêdî hêdî hesta werzîşê bibîne, vê carê ji bo vekirina fitnessê, hûndikare rîska birîndarbûnê kêm bike, bandora werzîşê baştir bike.

3, divê mirov piştî perwerdehiyê bala xwe bide xwarinên zêde, bi guncan hin xwarinên bi proteîn zêde lê zêde bike, wek hêkên qelandî, toza proteîn, pêsîra mirîşkê, hwd., Bala xwe bidin ku rûn û xwê pijandinê kêm bikin, germ dikare bibe nêzîkî 200 kalorî.
4, kesên ku giraniya xwe winda dikin divê bi awayekî maqûl girtina kaloriyê kontrol bikin, girtina kaloriyê ya rojane divê ji nirxa metabolê ya tevahî ya laş bi qasî 20% kêmtir be, da ku xuyangiya birçîbûnê hêdî bikin, em dikarin bêtir avê vexwin. av ne germ e, dikare vexwarina xwarinê kontrol bike, çerxa metabolê ya laş baştir bike.

5, mirovên fitness ku dev ji cixare û alkolê berdin, ev her du xirabî ji tenduristiyê re ne guncan in, bi hêsanî nexweşî çêdibin, lê di heman demê de bandorê li bandora fitnessê jî dikin, da ku fitnessa we pir kêm bibe.
6, piştî werzîşê tavilê serşûştinê nekin, nîv saetê bêhna xwe bidin û piştî ku germahiya laş vedigere rewşa asayî, hemamê xwe bavêjin, da ku ji ketina bakteriyan dûr bisekinin.

7, perwerdehiya fitnessê divê hêdî hêdî be, di destpêkê de perwerdehiya tundûtûjiyê nemeşînin, her kes ji bo perwerdehiyê guncan e, tundiya perwerdehiyê cûda ye, divê em li gorî bîhnfirehiya laşî ya wan, werzîşên xwe hilbijêrin, gav bi gav ku giraniya perwerdehiyê baştir bikin. , da ku zûtirîn dirûnê bedenek baş.
8, dema ku li salonê werzîşê dikin, bê guman bala xwe bidin şaristaniyê, li serşokê selfî nekişînin, lekeyên xwêdana xwe li ser alavên fitnessê nehêlin, û bê guman piştî fitnessê amûran vegerînin.

9, ne hewce ye ku fitness bi salonê ve were sînordar kirin, heya ku dil hebe, li ku derê dikare werzîşek hebe, em dikarin li derve birevin, avjeniyê bikin, topê bilîzin, li hundur dikarin perwerdehiya giraniya xweser bikin, wek squat, bazdana poppy, jakên bazdanê, pûş-up hemî werzîş in ku dikarin li her deverê bêne kirin.
10, fitness nikare kor be, divê hûn li gorî armancên xwe, plansaziyek fitnessê ji bo xwe xweş bikin, li gorî plansaziya werzîşê, bi guheztinên laşê qeydên dirêj û heftane tevbigerin, da ku hûn pêşveçûnê bizanibin. ya laş.