• FIT-TAJÊ

4 tevgerên ku ji we re dibin alîkar ku hûn ling û lingên hişk biafirînin!

 

fitness yek

4 tevgerên ku ji we re dibe alîkar ku hûn ling û lingên hişk biafirînin. Ji kerema xwe her çar tevgerên jêrîn 10-20 caran ji bo 4 setan temam bikin.

1. Barbell squats

 

fitness du

 

Xalên girîng: Bala xwe bidinê ku arasteka çok û tiliyên lingan lihevhatî ye, divê movika çokê bi îstîqrar be, di asta ran de hinekî kêmtir bikeve.

 

2. Dumbbell squats

 

fitness sê

 

Xalên girîng: Bi lingên xwe li ser tabloyek pêçandî ji hev dûr bisekinin û serê xwe û pişta xwe li seranserê bêalî bimînin.

 

3. Kettlebell (an jî perçeya barbell) pişka alî

 

fitness çar

 

Xalên Girîng: Bi herdu destên xwe ketilbell li ber sînga xwe bigirin, bala xwe bidin xala tiliyên tiliyên xwe û çokên xwe.

 

4. Kettlebell swing

 

sûret

 

Xalên sereke: Bi herdu destên kettlebell bigire, masûlkeyên bingehîn kontrol bikin, û qûna xwe bi hişkî bihejînin da ku kettlebell bi erdê re paralel bihejînin.


Dema şandinê: Oct-31-2024