Armanca laşsaziyê ew e ku masûlkeyê ava bike, rêjeya laş baştir bike, û hûn bihêztir û ewledartir xuya bikin. Lêbelê, hin mirovên belengaz di nav zehmetiyên avakirina masûlkan de ne, giranî ne hêsan e ku bi 4, 5 lîreyan rabe, ji bo demek perwerdehiyê rawestînin piştî ku giran dê 3, 4 kîloyan winda bikin, hin kes dest pê dikin mezinbûna masûlkan diyartir e, piştî heyamek dem, karbidestiya avakirina masûlkeyê dê xirabtir bibe, dijwar e ku meriv bi rê ve bibe.

Ji ber vê yekê, ji bo van dijwariyên avakirina masûlkan, çi pêşniyar hene ku dikarin ji wan re bibin alîkar ku di demek kurt de 3 lîre masûlkeyên paqij mezin bikin?

Berî her tiştî, divê em bala xwe bidin çalakiya tevlihev. Tevgerên hevedudanî yên wekî pêlên rûkê, kişandin, û squat dikarin bi tevlêbûna gelek komên masûlkan di laş de di heman demê de bandoriya temrînên avakirina masûlkan zêde bikin.

Dema ku perwerdehiya avakirina masûlkeyê dimeşînin, destpêk divê tevgerên veqetandî kêm bikin û tevgerên tevlihevtir perwerde bikin, ku dikarin mezinbûna masûlkan bi bandortir pêşve bibin.

Ya duyemîn, divê em bala xwe bidin perwerdehiya lingan. Ling yek ji mezintirîn komên masûlkeyê di laş de ne û beşek bingehîn a avakirina masûlkeyê ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di qulikê de bişkînin.

Di perwerdehiya lingê de, squat, kişandina dijwar û kiryarên din dikarin werin bikar anîn da ku masûlkeyên ran û golikê teşwîq bikin, bi vî rengî vekirina testosterone teşwîq bikin û mezinbûna masûlkeyên lingan pêşve bibin. Mezinbûna masûlkan dibe alîkar ku rêjeya metabolê ya laş zêde bike, bêtir kalorî dişewitîne, û bi vî rengî berhevkirina rûnê asteng dike.

Ya sêyemîn, parêzek pir-xwarinê bi pir proteîn bixwin. Proteîn ji bo mezinbûna masûlkan bingehek madî ya girîng e, û ew yek ji faktorên bingehîn e ji bo avakirina masûlkan. Ji ber vê yekê, zehmetiyên avakirina masûlkeyê divê bala xwe bidin girtina proteîn.

Di dema avakirina masûlkan de, divê em bêtir xwarinên bi proteîn zêde bixwin, wek sîngê mirîşkê, masî, mişk, hêk, hwd., da ku proteîn zêde bikin. Di heman demê de, ji bo ku proteîn baştir were guheztin, tê pêşniyar kirin ku xwarina rojekê li gelek xwarinan were dabeş kirin, wek mînak 5-6 caran di rojê de xwarin, ku dikare rêjeya vegirtina proteînê baştir bike û alîkariya avakirina masûlkan bike.

Û di dawiyê de, perwerdehiya tîmê super. Perwerdehiya komê ya super di demek kin de perwerdehiya zirav û tîrêjê bilind vedibêje, wek squats û kişandina dijwar, bi hev re kêşana stûyê û kişandin û hwd, û hwd., da ku hestek têra pompê bide masûlkan.

Ev celeb perwerdehiyê dikare gelek komên masûlkan teşwîq bike, bîhnfirehiya masûlkeyê û hêza teqîner baştir bike, bi vî rengî mezinbûna masûlkan pêşve bibe. Dema ku perwerdehiya komê ya super têne meşandin, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ser rêkûpêkkirina maqûl ya zexm û wextê perwerdehiyê da ku ji westandin û birîndarbûna zêde dûr nekevin.