Perwerdehiya berxwedanê çi ye?

Perwerdehiya berxwedanê perwerdehiya hêzê ye, wek squat hevbeş, pêlkirin, vekişandin, çapa rûkê û perwerdehiya din perwerdehiya hêzê ye, em dikarin ji bo perwerdehiyê dumbbells, barbells, kembera elastîk û alavên din bikar bînin, gav bi gav ji bo zêdekirina asta giraniyê. , ku dikare bêtir masûlkan teşwîq bike, naveroka masûlkeyê baştir bike, û fîgurek masûlkek xweş biafirîne.

Ji ber vê yekê her roj bi 40 hûrdeman perwerdehiya berxwedanê çi dibe? Ka em lê binêrin!

1, tengbûna masûlkan: perwerdehiya hêzê dikare pêşî li windabûna masûlke bigire, ji we re bibe alîkar ku hûn naveroka masûlkan baştir bikin, perwerdehiya berxwedanê ya demdirêj, hûn ê dest pê bikin ku laş tevlihevtir bibe, nemaze ew beşên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin, wek ran û zik, dikarin çêtir bikin. rêjeya bedenê, ji bo afirandina kembera kûçikê nêr, fîgurê sêgoşeya berevajîkirî, lingên keçan, jimareya kemberê.

2, hêzê zêde bikin: pabendbûna bi perwerdehiya berxwedanê dikare tîrêjiya hestî baştir bike, astên hêzê baştir bike, ji we re bibe alîkar ku pirsgirêka qelsiyê baştir bikin, hilgirtina tiştên giran hêsan bikin, da ku hûn guncaniya laşî ya têra xwe biparêzin, têra xwe têra ewlehiyê bidin tiştan.

3, metabolîzmayê bilezînin: girtina perwerdehiya berxwedanê dikare metabolîzma weya bingehîn baştir bike, masûlk rêxistina enerjiyê ya laş e, hûn dikarin her roj zêdetir kaloriyan bixwin, da ku hûn di tevahiya rojê de astek metabolîk bilindtir biparêzin, bi vî rengî leza laş zêde bikin. şewitandina rûnê, ji bo avakirina laşek bêhêz dibe alîkar.

4, dilxweşiyê baştir bikin: pabendbûna bi perwerdehiya berxwedanê dikare hestên veşartî berde, faktorên dopamine azad bike, domdariya demdirêj ne tenê dikare rewşa derûnî ya we saxlemtir bike, lê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn hestê çêtir bikin, stresê kêm bikin, helwestek xweşbîn biparêzin.

5, qalîteya xewê baştir bikin: guh bidin perwerdehiya berxwedanê dikare bêxewiyê baştir bike, bibe alîkar ku hûn qalîteya xewê baştir bikin, da ku hûn her şev xewek kûr û tendurist bin, da ku hûn tijî enerjî bin.

Ger hûn jî dixwazin dest bi trai berxwedanê bikinJi ber vê yekê, hûn dikarin pêşî li destpêkirina temrînên hevedudanî bidin, wek squat, pêlên benç, rêzgirtin, û kişandin, ku dikarin gelek komên masûlkan bi hev re pêşve bibin.

Pêdivî ye ku fitnessa destpêk hêdî hêdî be, ji asta giraniya nizm dest pê bike, rêgeza standard a çalakiyê fêr bibe, û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bike, da ku xetera birîndarbûnê kêm bike û bi bandortir werzîşê bike.