Pêdivî ye ku 5 temrînên perwerdehiya ABS-ê yên nûvekirî xwedî bingehek diyar bin ku ji bo mehekê 3-4 caran hefteyê bikin da ku zikê we biteqe.

Çalakî 1. Hilkirina lingê prone

40 dubare, sê kom

Çalakî 2, makîneya Smith bi lingê xwe (her alî)

20 dubare, sê kom

Çalakî 3, (dûr fireh) rakirina lingê alternatîf a sekinandinê

20 dubare, sê kom

Çalakî 4, (dûrahiya teng) rakirina lingê alternatîf a sekinandinê

20 dubare, sê kom

5. Dirêjkirina bingehîn (li her alî)

20 dubare, sê kom