Wexta ku we perwerde dikir, we li ser lingên xwe dixebitî?
Pir kes balê dikişînin ser perwerdehiya laşê jorîn, lê pêşkeftina koma masûlkeyên laşê jêrîn paşguh dikin. Pêşveçûna masûlkeya lingan hêza lingên jêrîn diyar dike û pêşveçûna tevahiya xeta laş diyar dike. Ger masûlkeyên lingên we pir qels bin, hêza weya giştî dê pir xurt nebe.

Ji ber ku gelek tevgerên fitnessê hewceyê hevkariya lingên jêrîn in, fitness lingan nade pratîkê, hûn nekarin bi giranî bişkînin dema ku hûn perwerdehiya çapkirinê û kişandina hişk pêk tînin. Ger hûn lingên xwe nexebitînin, aramiya lingê weya jêrîn dê xirab bibe, hêza teqîna laşê we dê qels bibe û hûn ê dema ku lîstikên topê dilîzin têra xwe baş nelîzin. Ger hûn li ser lingên xwe nexebitin, dema ku hûn masûlkan çêdikin hûn ê asê bibin.

Dema ku perwerdehiya fitnessê, divê em bala xwe bidin perwerdehiya lingan, heftê 1-2 caran perwerdehiya lingan bidomînin, hûn dikarin çend feydeyan bistînin:
1, perwerdehiya lingê bêtir fitness dikare hilberîna testosterone pêşve bibe, ji we re bibe alîkar ku hûn karbidestiya masûlkeyê baştir bikin, koma masûlkeyên zikê hip û bejnê jî dê pêşveçûnê bişopînin, pêşveçûna hevseng a laş pêşve bibin.
2, perwerdehiya lingê bêtir fitness dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêza lingên jêrîn jî baştir bikin, da ku ji dil û nebûna hêzê dûr bikevin, hûn ê bibin xwedan hêzek domdar, enerjî û fitnessa laşî dê pirtir be, bi bandor pîrbûnê hêdî bike. ji lingan.

3, bêtir lingên xwe biceribînin, bihêlin ling pêşve bibin, ji lingên top-giran, mîna wêneya mirîşka nazik dûr bixin. Dê ling bi hêztir bibin, movik dê bihêztir bibin, nermbûna lingê jêrîn dê çêtir bibe, û performansa tevgerê dê bilindtir bibe.
4, bêtir lingan werzîş bikin, ling mezintirîn koma masûlkeya laş in, pêşkeftina lingê dê bibe sedema ku asta metabolê ya laş jî zêde bibe, arîkariya astengkirina berhevkirina rûnê, şewitandina rûnê û şikilkirina kargêriya wê dê bikêrtir be.

Feydeyên perwerdehiya lingan diyar in, lê sedemek heye ku mirovên fitness jê ditirsin. Êşa pratîzekirina lingan ji beşên din dijwartir e, çend roj piştî pratîzekirina lingan, hûn ê lingên xwe nerm hîs bikin, lawaz bimeşin mîna pêlpêdana li ser pembû, ku dê bandorê li jiyana rojane bike, ev yek dihêle ku gelek kes ji pratîkkirina lingan dûr bikevin.
Lêbelê, veterînerê rastîn ê fitnessê dê roja perwerdehiya lingan binirxîne, ji ber ku ew dizanin ku perwerdehiya lingê dikare ji wan re bibe alîkar ku enerjiya laşî çêtir biparêzin û şeklê çêtir bigirin. Ji ber vê yekê, we dest bi xebata li ser lingên xwe kir?
sûret

Fitness çawa perwerdeya lingê zanistî? Komek rêbazên perwerdehiya masûlkeyên lingan parve bikin, û dest pê bikin! (Beşê sor koma masûlkeyên perwerdekirî nîşan dide)
Çalakî 1: Barbell squats
Ji bo 3-4 setan 10-15 dubareyan pêk bînin
sûret

Li ser sînga xwe diqelişe
Çalakî 2, dumbbell lingê yekane
Li her alî 10 squats bikin û 3-4 setan dubare bikin

Çalakî 3. Side squat
Ji bo 3-4 setan 10-15 dubareyan li her aliyekî bikin

Side lunges exercise. Side lunges exercise
Tevger 4: Barbell lunges
Ji bo 3-4 setan 10-15 dubareyan li her aliyekî bikin

Gav 5: Helwesta dumbbell
Ji 3 heta 4 setan 10 heta 15 bilindkirina golikan pêk bînin

Di destpêka perwerdehiya lingan de, em dikarin her 3-4 rojan carekê frekansa perwerdehiyê biparêzin. Nûbihar bi bargiraniyek kêm dest pê dike, û bi nasîna tevgerê û adaptasyona masûlkan re, em dikarin dûv re giraniyê zêde bikin û perwerdehiya tundûtûjiyê bimeşînin da ku lemlateyan teşwîqek mezintir bidin.