Heke hûn dixwazin masûlkan ava bikin, hûn ne tenê hewce ne ku li ser perwerdehiya hêzê dijwar bixebitin, lê di heman demê de pêdivî ye ku rêbaza rast hilbijêrin. Îro, em ê 5 serişteyên ji bo avakirina masûlkan parve bikin da ku hûn bi bandortir werzîşê bikin!

1. Hêdî hêdî asta barkirinê baştir bikin û hewl bidin ku PR-ya xwe bişkînin

Di salonê de, em bi gelemperî di destpêkê de hin kesan dibînin ku giraniya pir giran hilbijêrin, û dûv re çend caran nikarin dev jê berdin. Di rastiyê de, divê nêzîkatiya rast ev be ku hêdî hêdî asta giraniyê zêde bike û sînorên wan dijwar bike, da ku pîvana masûlkeyê baştir bike

PR giraniya herî zêde ya perwerdehiya hêza normal, giraniya sînorê kesane vedibêje. Dema ku masûlkek çêdibe, zêdebûna giraniyê dihêle ku masûlkek xwedî teşwîqek kûrtir be, ku dihêle hûn perwerdehiyek zêde bistînin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn hewl bidin ku di perwerdehiyê de PR-ya xwe bişkînin, wek mînak zêdebûna giraniyê û zêdekirina hejmara koman.

2, heftê 2-3 caran rûnê firçeya werzîşê ya aerobîk saz bikin

Di dema avakirina masûlkan de, di heman demê de pêdivî ye ku meriv rêjeya rûnê laş jî kontrol bike da ku dema çêkirina masûlkan ji berhevkirina rûnê dûr bisekine. Û werzîşa aerobîk awayê çêtirîn e ku meriv rûnê firçe bike, lê di heman demê de ji bo baştirkirina kapasîteya pişikê, xurtkirina bîhnfirehiya laşî, bihêle hûn performansa çêtir tevbigerin.

Tê pêşniyar kirin ku heftê 2-3 caran temrînên aerobîk, wek bazdan, bisîklet, avjenî û hwd., û her carê bi qasî 30 hûrdeman kontrol bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku di navbera perwerdehiya kardio û hêzê de herî kêm 6 demjimêr hewce ne.

3. Bi tîmên super re perwerde bikin

Perwerdehiya Supergroup pratîka berhevkirina du an zêdetir temrînên cihêreng bi hev re ji bo perwerdehiya domdar e. Ev dikare tundiya perwerdehiyê zêde bike û adaptasyona masûlkan baştir bike. Mînakî, hûn dikarin ji bo setên super pêlavên rûkê û pêlavan bidin hev.

4. Têra proteînê bistînin

Proteîn bloka avakirina bingehîn a masûlkan e, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku pir proteîn bistînin. Bi gelemperî, hûn hewce ne ku her kîloyek giraniya laş bi qasî 2 gram proteîn bixwin, wek: 50 KG mirov hewce dike ku rojê 100 g proteîn lê zêde bike.

Naveroka proteîn a xwarinên cûda cûda ye, hûn dikarin sînga mirîşk, hêk, masî û xwarinên din ên bi proteîn an toza proteîn û awayên din ên lêzêdekirinê hilbijêrin.

5. Xwarina kaloriya xwe zêde bikin û gelek xwarinan bixwin

Avakirina masûlkeyê ji bo pêşvebirina mezinbûna masûlkeyê gelek enerjî hewce dike, û çavkaniya enerjiyê kalorî ne. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn kaloriya xwe zêde bikin (300 heta 400 kalorî ji ya berê bilindtir), paqij bixwin, xwe ji xwarina nebaş dûr bixin, û di heman demê de gelek xwarinên xwe bixwin, çend caran ji bo ku rêjeya vegirtina xwarinê zêde bikin da ku pê ewle bibin ku masûlk têra xwe heye. xwarin û dabînkirina enerjiyê.

Vana 5 rêwerzên avakirina masûlkeyên naskirî ne, ez hêvî dikim ku hûn bi riya rast, avakirina masûlkeyê bikêrtir, da ku ew bihêztir bibin.