Di mijara fitnesê de, mirov her gav bi coş in, lê temrînek kor her gav encam nagire, û dibe ku encamên xirab jî bi xwe re bîne.

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir werzîşê bikin, Xiaobian 6 rêwerzên fitnessê yên jêrîn ji we re peyda dike, ez hêvî dikim ku hûn bi korayî werzîşê nekin?

Pêşîn, rewşa xweya laşî nas bikin.

Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, divê hûn muayeneyek laşî ya berfireh bikin da ku hûn pê ewle bibin ku rewşa weya laşî ji bo werzîşê maqûl e. Wekî din, li gorî rewşa xweya laşî plansaziyek fitnessê ya maqûl çêbikin, li şûna ku bi korbûyî planên kesên din teqlîd bikin, da ku ji ber temrînek zêde ji zirara laşî dûr nekevin.

Ya duyemîn, rêbaza fitnessê ya ku li gorî we ye hilbijêrin.

Kesên cihêreng xwedan pêdiviyên cihêreng ên fitnessê ne, divê li gorî rewşa xwe bingehê xwe bigirin ku fitnessa xwe hilbijêrin. Mînakî, heke hûn dixwazin masûlkeyê ava bikin, hûn dikarin perwerdehiya hêzê, digel temrînên aerobîk hilbijêrin; Heke hûn dixwazin qelewê winda bikin, divê hûn werzîşêya aerobîk hilbijêrin, bi perwerdehiya hêzê re hevbeş.

Ya sêyemîn, adetên xwarinê yên baş pêşve bibin.

Adetên xwarina baş ne tenê ji bo tenduristiya laşî feydeyên mezin hene, lê di heman demê de dikarin bandora fitnessê jî baştir bikin. Struktura parêza maqûl dikare rê bide laş ku xwarinek têr werbigire, rêjeya metabolê ya laş zêde bike, bi vî rengî avakirina masûlkeya laş zûtir bike, bandora şewitandina rûnê.

Divê mirov girtina kaloriyê kontrol bikin û bigihîjin parêzek kêm-rûn, kêm-karbohîdartan, di heman demê de zêdebûna masûlkeyê divê mirov bi guncan girtina kaloriyê zêde bike û bigihîje parêzek kêm-rûn û proteînek zêde, da ku karbidestiya windakirina giraniyê baştir bike.

Ya çaremîn, bala xwe bidin pozîsyon û tevgera rast.

Dema ku perwerdehiya fitnessê tê meşandin, divê bal were kişandin ser sekn û tevgerên rast da ku ji zirara laşî an encamên xirab ji ber pozîsyon û tevgerên nerast dûr nekevin. Dema ku hûn dixebitin, hûn dikarin ji perwerdekarek pispor rêberiyê bipirsin da ku pê ewle bibin ku pozîsyon û tevgera we rast in.

Pêncemîn, temrîn nerm.

Her çend fitness tiştekî pir baş e, lê werzîşkirina zêde jî dibe sedema bandorên xirab li ser laş. Ji ber vê yekê, dema ku perwerdehiya fitnessê tê meşandin, divê balê bikişîne ser giraniya werzîşê û dema guncan.

Tê pêşniyar kirin ku dema werzîşê ji 30 hûrdeman zêdetir û her carê kêmtir ji 2 demjimêran were kontrol kirin, da ku ji pirsgirêkên mîna westandina laş û kêşa masûlkan ku ji ber spora zêde çêdibin dûr nekevin.

Di dawiyê de, bîhnfireh û berdewam be.

Fitness pêvajoyek demdirêj e, ne di şevekê de, hûn dixwazin di heman demê de fit bibin, divê hûn herî kêm 3 mehan bisekinin.

Ji ber vê yekê, divê hûn helwesta bîhnfireh û bîhnfirehiyê biparêzin, û plansaziya xweya fitnessê bi rêkûpêk rast bikin da ku encamên çêtir bi dest bixin.