Xemgîniya mêr, ji bilî karakterek bibiryar û kesayetiya bêhempa, lê di heman demê de ji laşek saxlem û pozîsyona rasterast jî nayê veqetandin. Wekî pirek ku laşê jorîn û laşê jêrîn bi hev ve girêdide, xeta bejnê di şekildana wêneya giştî de rolek girîng dilîze.

Îro, em ê 6 temrînên bejnê yên hêsan û bikêr bidin nasîn da ku ji we re bibin alîkar ku hûn di jiyana xweya rojane de bi hêsanî xêzek bejnê ya balkêş çêkin û xweşikek bêhempa ya mêran bişînin!

1. Rûniştin: Li ser pişta xwe li ser doşeka yogayê razin, destên xwe li ber sînga xwe xaç bikin û lingên xwe bi hev re bitewînin. Girtiyên masûlkeyên zikê bikar bînin da ku laşê xweya jorîn hildin, bigihîjin çokên xwe, û hêdî hêdî dakêşin. Ev tevger dikare bi bandor masûlkeyên zik û pişta jêrîn bixebite, da ku xêza bejna we hişktir û bihêztir bibe.

Çalakî 2. Push-up: Laş di pozîsyona xwe de ye, dest pişta xwe didin erdê, ling li hev dikin û pişta xwe rast dikin. Laşê xwe di xêzek rast de bihêlin, hêza milê xwe bikar bînin da ku laşê xwe hêdî hêdî berbi jor û xwarê bikişîne. Ev tevger ne tenê lingên jorîn û masûlkeyên bingehîn dixebitîne, lê di heman demê de aramiya pişt û bejnê jî zêde dike.

3. Hilkişîna lingê alîkî: Li ser milê xwe li ser xalîçeya yogayê raze, serê xwe bi milekî xwe piştgirî bike, milê din li ber xwe bide û lingên xwe bi hev re dirêj bike. Hêza kemberê bikar bînin da ku lingê xwe yê jorîn heta ku hûn dikarin hildin jor, dûv re hêdî hêdî dakêşin. Ev tevger dikare were armanc kirin ku milê masûlkeyên bejnê bixebite, da ku xeta keviya we sê-alîtir be.

Tevger 4. Twist Russian: Li ser xalîçeya yogayê bi lingên xwe ji erdê rûnin û di destên xwe de dumbbell an kîsikek qûmê bigirin. Masûlkeyên zikê bikar bînin da ku laşê xwe yê jorîn berbi aliyên çep û rast ve bizivirînin, dema ku giraniya ku bi destên xwe digire ber bi aliyê dijber ve bizivirînin. Ev tevger dê bi tevahî masûlkeyên bejn û zikê tevde bike, û xeta bejna we balkêştir bike.

5. Plank: Li ser zikê xwe bi dest û lingên xwe li erdê radizin, laşê xwe di xeteke rast de bihêlin. Vê pozîsyonê hîn rawestînin, hêza masûlkeya bingehîn bikar bînin da ku aramiyê biparêzin. Ev tevger dê bi bandor hêza masûlkeyên bingehîn ên we zêde bike û bejna we rasterast û hişktir bike.

Çalakî 6. Bisîkleta hewayê: Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê raze û destên xwe li kêlek û lingên xwe bi hev re û rasterast ber bi jor ve. Masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku lingên xwe hildin jor dema ku laşê xwe li ser destên xwe sekinîne. Dûv re lingên xwe ber bi aliyên çep û rastê ve bizivirînin da ku çalakiya siwarkirina bisîkletê simul bikin. Ev tevger dê bi bandor li masûlkeyên bejn û zikê bixebite, û xêza bejna we teng û şikil bike.

Bi pratîzekirina 6 tevgerên jorîn, hûn ne tenê dikarin xêzek bejnê ya balkêş biafirînin, lê di heman demê de hêz û aramiya masûlkeyên bingehîn jî zêde bikin, û behremendiya laşî ya giştî jî baştir bikin.

Bînin bîra xwe ku hûn di dema werzîşê de pozîsyon û nefesê bi rêkûpêk biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Pratîkê bidomînin, ez bawer dikim hûn ê karibin xweşikbûn û şêwaza mêran a bêhempa nîşan bidin!