Rojê 5 kîlometran, hefteyê 3 heta 5 caran bazdan, ev adetên werzîşê dê di demek dirêj de gelek feydeyan bi xwe re bîne. Li vir heft feydeyên gengaz ên vê adetên werzîşê hene:

1. Tenduristiya laşî zêde dibe: rojê 5 kîlometran bazdan, ev qas werzîş dê hêdî hêdî hêz û bîhnfirehiya weya laşî baştir bike. Bi demê re, hûn ê bibînin ku hûn ê karibin bazdana xwe bi hêsanî temam bikin, û hûn ê bikaribin ji bo demek dirêjtir di tevgera domdar de bimînin, ku dê laşê we ciwan û çêtir amade bike ku rûbirûyê dijwariyên jiyanê bibe. .

2. Mirov enerjîk dibin: bazdan dikare karûbarê dil û pişikê zêde bike, naveroka oksîjenê ya xwînê baştir bike, çerm dê çêtir bibe, çav dê giyanî xuya bibin, mirov dê enerjîk bibin.

3. Slimkirin: Bez temrînek aerobîk e ku gelek kalorî dişewitîne. Ger hûn rojê 5 kîlometran, heftê 3 heta 5 caran birevin, di demeke dirêj de, hûn dikarin heftê 1200 heta 2000 kalorî zêde bixwin, rêjeya rûnê laş hêdî hêdî kêm dibe, û laşê we dê ziravtir bibe.

4. Berxwedana stresê baştir dibe: bazdan dikare bibe alîkar ku stresê azad bike, nîşanên xeman û depresyonê kêm bike, û mirov dê bibin erênî û geşbîn, ne meyla reşbîniyê. Rêveçûna domdar a dirêj-dirêj dikare şiyana stresê ya laş zêde bike, da ku hûn di jiyanê de bi stresê çêtir rabin.

5. Zelalbûna laşî ya çêtir: Rêz dikare elasticiya masûlkeyê û nermbûna hevbeş zêde bike. Bi demê re, hûn ê bibînin ku lingên we kêmtir hişk in û hevrêziya we çêtir dibe, ku ji we re dibe alîkar ku hûn di jiyana rojane de bi tevger û çalakiyên cihêreng re çêtir rûbirû bibin.

6. Qalîteya xewê ya çêtir: bazdan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir xew bikin û kalîteya xewê baştir bikin. Bi bazdanê, hûn dikarin bi şev hêsantir xew bikin, dirêjtir razin û çêtir razin.

7. Pirsgirêka qebizbûnê baştir bûye: Rêzkirin dikare peristalsisa rovî pêşve bibe, hejmûn û nemahiya stoyê zêde bike, bi vî rengî dibe alîkar ku pirsgirêkên qebizbûnê baştir bibin. Ger hûn ji bo demek dirêj birevin, tenduristiya zikê we dê pir çêtir bibe.