Fitnessa nûxwaz divê ji kîjan perwerdehiya tevgerê çêtirîn dest pê bike? Pêdivî ye ku em bi tevgerên tevlihev dest pê bikin, ku dikarin gelek komên masûlkan bişopînin ku beşdarî pêşkeftinê bibin, û karbidestiya avakirina masûlkeyê dê ji tevgerên veqetandî bikêrtir be.
7 tevgerên tevlihev ên zêrîn parve bikin da ku mezinbûna masûlkan teşwîq bikin, bijartina yekem ji bo destpêkeran di fitnessê de!
Çalakî 1. Giraniya giran

Ev di perwerdehiya fitnessê de çalakiya tevlihev a herî girîng e, ku dikare masûlkeyên qûnê û lingên lingên jêrîn bixebite, û di heman demê de pêşveçûna masûlkeyên bejn û zikê jî pêşve bibe. Koma masûlkeya lingê koma masûlkeya herî mezin a laş e, û em nekarin dema perwerdehiya fitnessê pêşkeftina koma masûlkeya lingê paşguh bikin, ji ber vê yekê, pêdivî ye ku squat li plansaziya fitnessê were zêdekirin.
Pêdiviyên tevgerê: helwêsta dûrahiya fireh, masûlkeyên bejn û zikê hişk bikin, û dûv re hêdî hêdî bizivirin, çokên xwe nagirin, lê ji bo ku hevsengiyê biparêzin girêkên çok dikarin ji tiliya tiliyê derbas bibin, dema ku ran bi erdê re bibe, hêdî hêdî vegerin helwesta rawestayî.

Gav 2: Vekêşandin
Ev temrînek zêrîn e ku koma masûlkeyên laşê jorîn bi kar bînin, lê gelek nûciwan bi gelemperî nekarin tevgera standard a kişandinê biqedînin, di vê demê de em dikarin bandek elastîk an çîçek bikar bînin da ku berxwedana laş kêm bikin, da ku rêberiyê bikin. tevgera vekişînê ya tevahî.
Gava ku hûn hêza pişt û milê xwe çêtir bikin, hûn ê bikaribin bêtir kêşanan temam bikin, û dûv re kêşanên standard biceribînin. Her gava ku hûn 5 setan perwerde dikin ji 6 heta 8 dubareyan zêdetir bikin.

Çalakî 3: Barbell bi hêz bikişîne
Ev kiryar ji bo xebitandina masûlkeyên jêrîn û çalakiya tevliheviya masûlkeya gluteus e, em dikarin ji perwerdehiya kişandina dijwar a barbelê dest pê bikin, bejn û pişta xwe rast bihêlin, çokê hinekî biqewirînin, destên xwe nêzî laş bikin, bihêlin ku barbell ji erdê bikişîne. jor, hêza masûlkeyên piştê hîs bikin. Ji bo 4 setan 10 heta 15 dubareyan bikin.

Çalakî 4, şilkirin û dirêjkirina milê barê paralel
Ev tevger dikare triceps, masûlkeyên sîngê jêrîn û masûlkeyên deltoid ên milê bixebite, tevgerek zêr a pir-fonksîyonel e.
Di dema perwerdehiyê de, laş divê zêde ber bi pêş ve neçe, milê xwe nêzî laş be, leza perwerdehiyê jî pir zû nebe ku ji alîkariya bêhêziyê dûr bikevin. Ji bo 4 setan 10 heta 15 dubareyan bikin.

Gav 5: Çapemeniya stûnê ya barbell
Ev tevgerek zêrîn e ku masûlkeyên sînga we xweş bike û hêza milê we baştir bike.
Pêdiviyên tevgerê: hûn hewce ne ku barbêlê bi tevahî bigirin, dema ku perwerdehiya daxistina milan dikin, tiliyên milan neqelihînin, da ku ji hejandina barbell dûr nekevin. Dema ku bar hilkişin, hêza masûlkeyên sîngê hîs bikin, û pir zû tevnegerin da ku dev ji deynkirina zêde ya dest bernedin. Ji bo 4 setan 10 heta 15 dubareyan bikin.

Tevger 6: Çapemeniya Barbell
Ev temrînek milê ace ye ku dê di dema pêşxistina masûlkeyên milê we de bibe alîkar ku deltoidên we xurt bikin. Hilbijartina çapxaneyek rawestayî jî dikare masûlkeyên bingehîn ên we xurt bike û aramiya we baştir bike.
Pêdiviyên tevgerê: Barbek li ber stûyê tê danîn, pozîsyona rawestanê diparêze, û dûv re hêdî-hêdî çolê bikişîne, da ku mil ji milê milê xwe yê xwar hêdî hêdî ber bi serî ve biçe, rêgezek berbikê ya vertîkal, dest û laş bigire. xêzek rast wekî standard biparêzin.

Gav 7: Bizin radibe
Em her gav perwerdehiya masûlkeyên bingehîn îhmal dikin, û hilgirtina bizinê tevgerek zêrîn e ji bo xebitandina masûlkeyên bingehîn, ku dikare hêza meya bingehîn baştir bike û performansa werzîşê baştir bike. Ji bo karkerên spî, ew dikare pirsgirêka êşa kreatînê di binê piştê de baştir bike. Ji bo 4 setan 15 dubareyan pêk bînin.