Binpêkên tijî û xweş li dû her keçekê ye ji bo laşek baş, lê kesên ku bi rûniştinê û kêmasiya werzîşê vexwendine, bi gelemperî lingên xwe yên şêrîn û gemarî tînin, ku dê we di pantoran de xirab bike û mîna dama xuya bike. Û bi gelemperî xwarina çavbirçî, germa zêde hêsan e ku di berhevkirina rûnê de were veguheztin, dê pirsgirêka rûnê rûnê hebe.

Ma hûn çawa dikarin şeklê qûna xwe baştir bikin, dorhêla qûna xwe zêde bikin û qûnek teng û xweş biafirînin?

Ger rêjeya qelewiya laşê we ji standardê derbas bibe û laşê we qelew be, hûn dikarin rûnê firçeya werzîşê ya aerobîk xurt bikin, wek bazdan, bazdan, bazdan û temrînên din ên pergalî, û rojê ji 30 hûrdeman zêdetir werzîşê bikin.

Di heman demê de, divê hûn di rêveberiya parêzê de karekî baş bikin da ku girtina kaloriyê kêm bikin, xwarinên sivik ên hilberkirî, xwezayî li şûna hilberandî hilbijêrin, rûn û xwê zêde mirina netendurist, xwarin dikare tije be, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêjeya rûnê laş kêm bikin. bi vî awayî pirsgirêka qelewbûnê baştir dike.

Ger hûn ne qelew bin, lê lingên we ji şiklê xwe ne û şil bûne, em dikarin perwerdehiya lingê lingê jêrîn xurt bikin, pêşkeftina masûlkan dikare şeklê hipê piştgirî bike, xeta hipê bilind bike, lingên we dirêj xuya bikin, û bi bandor xweşikiya lingê zêde bikin. çûvelan.

Girtina bi perwerdehiya hip û lingan dikare naveroka masûlkeyê baştir bike, masûlk tevnek enerjiyê dixwe, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nirxa metabolê ya bingehîn xurt bikin, berhevkirina rûnê asteng bikin, bi bandor bikêrhatina şewitandina rûnê çêtir bikin, û bihêlin ku hûn zûtir xwe sist bibin.

Pabendbûna bi perwerdehiya hipê jî dikare gera xwînê baştir bike, lingan germ bike, ji we re bibe alîkar ku piştî zivistanê pirsgirêka dest û lingên sar baştir bikin, û bi şev xew hêsantir bikin.

Pabendbûna bi perwerdehiya hip û lingê dikare koma masûlkeya pişta jêrîn çalak bike, êşa piştê, tansiyona masûlkeyê û pirsgirêkên din baştir bike, pelvisê xurt bike, û bi bandor nîşana tenduristiyê baştir bike.

Divê em bi kîjan çalakiyan dest pê bikin da ku pê û lingên xwe perwerde bikin? 7 tevger ji bo baştirkirina qûna şênber, her 2-3 rojan carekê frekansa werzîşê bidomînin, kelûpelên xweşik ên keçan çêdikin!

Çalakî 1: Lingên çep û rastê 10 caran piştî pozîsyona çokê hildin, 3 setan dubare bikin.

Tevger 2: Zivirandina hipê ya alîkî çep û rast 10 caran, 3 setan dubare bikin

Çalakî 3: Her yek 10 caran gav biavêje û squat bike, 3 setan dubare bike

Tevgera 4: Pira hipê ya yek lingê çep û rast 10 caran, 3 setan dubare bikin

Tevger 5: 10 caran li çepê û rastê bazdin, 3 setan dubare bikin

Tevger 6: 15 caran pêla squat bikin, 3 setan dubare bikin

Exercise 7: 15 dubarekirina pira hipê ya giran-hilgir pêk bînin û 3 setan dubare bikin