Fitness ne tenê celebek werzîşê ye, lê di heman demê de ronîkirina helwesta jiyanê ye. Werzişa fitnessê teriyê hewce dike û li dijî bêhêziya laş şerek e. Bi demê re, hûn ê dest pê bikin ku kêfa fitnessê hîs bikin, ku hêdî hêdî vediguhere adetek jiyanê, kêfek tiryakê. 

Pabendbûna demdirêj a fitnessê dikare gelek feydeyan werbigire, ne tenê laşê me bihêztir dike, li hember êrişa nexweşiyê li ber xwe dide, lê di heman demê de nûvekirina hucreyê jî pêşve dike û li hember rêjeya pîrbûnê jî disekine.

Ya herî girîng ev e ku werzîşa fitnessê dikare metabolîzma çalakiyê baştir bike, ji berhevkirina rûnê dûr bixe, û girseya masûlkeyê baştir bike, ji me re bibe alîkar ku em jimareyek mezin çêkin.

Heke hûn dixwazin fitnessê bikin, lê nizanin ji kîjan werzîşê dest pê bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn ji perwerdehiya giraniya xwe dest pê bikin, ne hewce ne ku derkevin derve, wextê li malê belawela bikar bînin dikarin werzîşê vekin, terbûnê biceribînin, kêfa şewitandina qelewbûnê, ji bo xebatkarên nivîsgehê û xwendekaran pir maqûl e.

7 kiryarên pratîkî yên ji bo kêmkirina rûn û zêdekirina masûlkan, dikarin koma masûlkeyên laş werzîşê bikin, di heman demê de asta metabolê baştir bikin, da ku hûn piştî sivikbûnê bibin xwedan rêzek laş a teng.

Çalakî 1, avêtina jakên, ev kiryar dikare zû leza dil zêde bike, koma masûlkeya laş çalak bike, laş bikeve rewşa şewitandina rûnê.

Çalakî 2, bilindkirina lingê bilind, ev tevger dikare koma masûlkeya lingê jêrîn bixebite, nermbûna hevbeş baştir bike.

Çalakî 3, pêçandin, ev çalakî dikare destan, masûlkeyên sîngê, masûlkeyên milan bixebite, xêzek lingê jorîn a xweşik çêbike.

Çalakî 4, jakên bazdanê yên davî, ev kiryar dikare koma masûlkeya bingehîn bixebite, pirsgirêka êşa piştê baştir bike, helwestek rast biafirîne.

Çalakiya 5, hilkişîna meyldar, ev kiryar dikare koma masûlkeya zikê bixebite, xêza zikê çêbike.

Çalakî 6, squat, ev kiryar dikare lingê qûnê bixebite, şeklê qûnê baştir bike, lingên teng şekil bide, çîçek lingê qûnê xweş biafirîne.

Çalakî 7, squat lunge, ev çalakî nûvekirina squat e, lê di heman demê de ji bo baştirkirina şiyana hevsengiyê, bihêzkirina aramiya lingê jêrîn, bandora werzîşê ji squat çêtir e.

Her çalakiyek 20-30 saniyeyan tê kirin, û dûv re koma çalakiya din 20-30 saniyeyan radiweste, û tevahiya çerxa çalakiyê 4-5 çerx e.