Nûçexane - 9 hilkirina qûnê yên bibandor ku ji we re dibe alîkar ku qûnek xweşik û laşek xweş bistînin

Pir keçan xewna xwedan bedenek xweşik bi lingên xweşik û kelûpelên dilşewat dikin, rast?

Pîvana nûjen ji bo laşek baş êdî ne ziravbûn e, lê piştî ziravbûnê xwedan laşek kelandî ye, laşek wusa dê balkêş be.

Bi pêşkeftina berfireh a çanda fitnessê re, gelek keç jî ketine werzîşê ya werzîşê, ji bilî ku dixwazin xwe sist bibin, lê di heman demê de hêvî dikin ku jimareyek baş bi dest bixin.

Sedema ku mirovên nûjen dixebitin, rûniştina ji bo demek dirêj her roj şeklê qûna gemarî ya orîjînal bêtir deforme dike, dibe qûnek guncan an "qûna dapîr".

Piraniya keçan bi taybetî hez dikin ku xwarina şîrîn û germ û xwarinên din ên bi kalorî bixwin, ku dibe sedema qelewbûna laş, kombûna qelewê di kember û zikê de û qûn û lingên binê laş de, bi vî rengî laşê we qelew û qelew dibe.

Ji bo ku em bedenek hişk û bedew hebe û lingek tije pêşve bibe, divê em ji çend aliyan ve dest pê bikin:

Aliyê yekem: windakirina rûnê

Ji bo kesên qelew, ew ne tenê giraniya li dora lingan dikin, ew qelew li seranserê laş kom dikin, we qelew û qelew xuya dikin. Tenê windakirina rûnê ya pergalî û rêveberiya girtina kaloriyê dikare we kêm bike. Gava ku hûn giraniya xwe winda bikin û li ser çîpên xwe bixebitin, hûn ê di demek nêzîk de bibin xwediyê fîgurek xweşik.

Pêdivî ye ku kêmkirina rûnê ji van xalan dest pê bike:

1. Xwarina kaloriya xwe kontrol bikin

Bi qutkirina çîkolata, kek, xwarin, çaya şîr, pot û xwarinên din ên bi kalorî yên ku hûn dixwazin bixwin, hûn dikarin kaloriya xwe kêm bikin.

Bi gelemperî bêtir sebzeyan bixwin, dikarin bi bandor peristalsisa gastrointestinal pêşve bibin, vejandin û vegirtinê ya laş baştir bikin, da ku metabolîzma laşê we baştir bibe.

2, rûnê firçeya kêmkirina rûnê werzîşê

Rojane em dikarin bi bazdan, avjenî, hilkişîn, bisiklêtan û werzîşên din ên bi bandor rûnê bişewitînin da ku şewitandina qelewiya laş bilezînin. Her werzîş digihîje 45 hûrdem, hûn dikarin bandorek rûnê firçeya baş bistînin.

Her weha hûn dikarin bazdan, jakên bazdanê, an perwerdehiya navberê ya HIIT, perwerdehiya Tabata, û hwd., temrînek şewitandina rûnê bikêr in, dihêlin hûn zû giraniya xwe winda bikin.

3. Adetên xerab ên rûniştinê bişkînin

Pir caran, qelewbûna laşê me û adetên me yên rojane bi wê re pir têkildar in. Zêde rûniştina we ne tenê dê qelew bike, lê di heman demê de dê lingên we jî sist bibe, an jî kenê mezin.

Rakirina adetên rûniştî tiştek e ku em hewce ne ku hêdî hêdî rast bikin, ji ber ku bêhêziya mirovî dê we bike ku hûn biçin devera aramiyê û werzîşê red bikin.

Aliyê duyemîn: perwerdekirina hips

Heke hûn dixwazin şeklek qûnek baş hebe, wê hingê perwerdehiya qûnê pir girîng e. Perwerdehiya hipê bi gelemperî bi perwerdehiya lingan re tête hev kirin, ku dikare koma masûlkeya lingê jêrîn xurt bike, bi bandor metabolîzma laş çêtir bike, lê di heman demê de bandorek şikilandin û kêmkirina rûnê jî bi dest bixe.

Beşa herî girîng a perwerdehiya hipê perwerdehiya gluteus maximus, gluteus medius û gluteus minimus e, ku bi tevahî masûlkeyên hipê we teşwîq dike û girseya masûlkeyê baştir dike, da ku laşê me şekiltir û xweşiktir bibe.

Pabendbûna bi perwerdehiya hipê dikare bi bandor rêza meya hipê bilind bike, da ku em bi dîtbarî bibînin ku ling dirêjtir in, da ku em xwedan laşek birêkûpêk bin, û her weha xwedan qûnek baş û lingên dirêj bin.

Di kirina perwerdehiya hipê de israr bikin, dikare hêza masûlkeya laşê weya jêrîn zêde bike, da ku lingê we çêtir û bihêztir bibe, êşa pişta laş sivik bike, zexta ku bi rûniştina dirêj ve tê hilanîn, leza gera xwînê ya laş zêde bike.