Push-up çalakiyek perwerdehiya xwe-giraniyê ye, vê çalakiyê kêm nekin, pir kes nikanin bi yek carê 30 pûş-upên standard bipejirînin, û perwerdehiya push-up-ê nûve bikin, wek pêflkêşên dûr ên teng, pişka dûrbûna fireh. -çûn, pêçandinên bi meyla jêrîn, hwd. Ew dijwartir e.

Heke hûn bi gelemperî mijûl in û pir wextê we tune ku hûn werzîşê bikin, hûn dikarin bi perwerdehiya push-up dest pê bikin. Her roj komek perwerdehiya pûş-upan, her carê 5-6 kom, hejmara westandina di her komê de, domandina demdirêj, hûn ê gelek feyde bibînin. Xiaobian carek destpêkek perwerdehiya push-up-ê bû, di destpêkê de tenê dikaribû pêçkirina çokê pêk bîne, piştî demekê, hêza masûlkeyê hêdî-hêdî baştir bû, hûn dikarin perwerdehiya push-up-ê ya standard pêk bînin. Dû re min hewl da ku perwerdehiya pêlavê nûve bikim, û bi hewil û hewlên berdewam, hêdî hêdî min feydeyên vê werzîşê hîs kir.

Berî her tiştî, push-up werzîşek tev-laş e, ku dikare masûlkeyên li gelek beşan, di nav de masûlkeyên sîngê, deltoids, masûlkeyên destan û masûlkeyên bingehîn, hwd., rê li windabûna masûlkeyê bigire, û laş hêdî hêdî teng dibe. Ya duyemîn, pêlav dikare hêza xwe baştir bike, gava ku hûn hêdî hêdî dijwariya perwerdehiyê zêde bikin, hûn ê bibînin ku ji we re bêtir hêza masûlkeyê hewce dike ku piştgirî bike, lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya laş jî baştir bike, da ku hûn çêtir werzîşê bikin.

Sêyemîn, push-up dikare bibe alîkar ku fonksiyona dil û pişikê baştir bike. Dema ku hûn perwerdehiya pişikê dikin, gera xwînê dê bileztir bibe, û dil û pişikên we dê hêdî hêdî xwe bi vê temrînê ya zirav biguncînin, bi vî rengî karûbarê dil û pişikê baştir bikin, sê nexweşiyên bilind baştir bikin, û we saxlemtir bikin. Ya çaremîn, kêş-up di heman demê de dikare bîhnfireh û xwe-dîsîplînê jî baştir bike. Gava ku hûn dikarin perwerdehiya dijwartir biqedînin, ev tê vê wateyê ku kapasîteya weya xwe-dîsîplînê ji kesê navînî çêtir e, bêtir bîhnfirehî ye, mirovên weha dê di her warî de jî çêtir tevbigerin, îhtîmal e ku bigihîjin destkeftiyên kariyerê.

Pêncemîn, pişk-up jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Her çend werzîş bixwe we nake ku hûn zû giraniya xwe winda bikin, ew dikare nirxa metabolîzma weya bingehîn zêde bike û ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin ji ber ku laşê we dema ku hûn karibin dersên perwerdehiyê yên dijwar temam bikin laşê we bêtir kaloriyan dişewitîne. Şeşemîn, pişk-up jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stres û fikar kêm bikin. Dema ku hûn vê temrînê dikin, mêjiyê we kîmyewiyên mîna endorfîn û dopamînê derdixe, ku dikare hestên negatîf dûr bixe û we bêtir dilxweş û rehet hîs bike. Bi kurtasî, her roj komek perwerdehiya pûşê dikare ji we re gelek feydeyan bîne, heke hûn di destpêkê de dijwar be ku hûn ji 10 perwerdehiya paşîn a li pey hev biqedînin, hûn dikarin bi baştirkirina laşî re ji çokên çokan an pêçên meyldar ber bi jor ve dest pê bikin. hêz, û dûv re hêdî hêdî tundiya perwerdehiyê baştir bikin, her carê ku bi tevahî 100 pûşper, 2 mehan bişopînin, hûn ê veguherîna wan bi xwe hîs bikin.