Dumbbell, mezinahiyek piçûk, ku ji bo alavên werzîşê ya malê maqûl e, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tevahiya koma masûlkeyên laş tevbigerin, da ku bigihîjin armanca bidestxistina masûlkan û windakirina qelewê. Ger hûn dixwazin perwerdehiya hêzê bikin lê nizanin ji ku dest pê bikin, bi giraniyên bi dumbbells dest pê bikin.
Masûl tevna hêja ya laş e, lê di heman demê de tevna enerjiyê dixwe, dê bandorê li nirxa metabolê ya bingehîn a laş bike. Masûlkebûn tê vê wateyê ku hûn dikarin rojê zêdetir kaloriyan bişewitînin û kêm zêde rûnê berhev dikin.

Piştî 30 saliya xwe, masûlkeya laş dest bi dejenerasyonê kir, meylek windabûnê nîşan dide, nirxa metabolê ya bingehîn dê kêm bibe, û laş îhtîmal e ku giraniya xwe zêde bike. Û perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk dikare pêşî li windabûna masûlkan bigire, da ku hûn bingehek metabolê ya bilind bihêlin, lê di heman demê de rêjeya laşê hêja jî çêdikin.

Ger hûn dixwazin destên zilamekî yekkorn, şiklê sêgoşeya berevajîkirî, çîpên jinekê, fîgurê xêzika behrê pêş bixin, wê hingê pê ewle bin ku bi rêkûpêk perwerdehiya berxwedanê bidin.

Ji ber vê yekê, meriv çawa bi zanistî perwerdehiya dumbbell vedike? Çend xalên ku bala xwe bidinê:

1, dema perwerdehiya dumbbell, em li dû perwerdehiya giraniya giran naçin, hûn dikarin ji 3-5KG cotek dumbbells, bi baştirkirina hêza masûlkan, perwerde bikin û dûv re asta giraniyê baştir bikin.

2, dema perwerdehiya fitnessê, pêdivî ye ku em rêgeza rastîn a çalakiyê fêr bibin, hêza koma masûlkeya armanc fêr bibin, da ku xetera tansiyona masûlkeyê û birîna fitnessê kêm bikin, û bi bandortir laşek baş ava bikin.

3, belavkirina maqûl ya perwerdehiya masûlkeyê, masûlkeya werzîşê ya koma masûlkeyê ya armanc dê di rewşek perçebûyî de be, ku 2-3 rojan piştî tamîrkirina masûlkan bêhna xwe bide, da ku qonaxa paşîn a perwerdehiyê vebike, da ku tevliheviya kar û xebatê û mayîn dikare pîvana masûlkeyê baştir bike.

4, rêjeya rûnê laş derbas bû, mirovên qelew, ji bilî perwerdehiya dumbbell, lê di heman demê de pêdivî ye ku rûnê firçeya werzîşê ya aerobîk jî zêde bikin, tenê rêjeya rûnê laş kêm bûye, hûn dikarin bihêlin ku xeta masûlkeyê nîşan bide.

Ya jêrîn komek çalakiya dumbbell-ê ye ku ji bo perwerdehiya nûxwaziyê maqûl e, ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn tevahiya koma masûlkeyên laş tevbigerin, her 2-3 rojan carekê werzîşê bikin.

Çalakî 1, stûyê dumbbell 10-15 caran zivirandina milê piştê, 3-4 setan dubare bike

Çalakî 2. 10-15 caran li ber dumbbellê rawestayî hildin û 3-4 setan dubare bikin.

Tevger 3. 10-15 caran rêzê bizivirînin û 3-4 setan dubare bikin

Tevger 4, 10-15 caran li ser rûnê dumbbell çap bike, 3-4 setan dubare bike

5 biherikin, rêza dumbbell 10-15 carî bizivirin, 3-4 setan dubare bikin

Tevger 6: dumbbell sumo squat 10-15 car, 3-4 sets dubare bikin

Tevger 7: Dumbbell yek-dest 10-15 caran dihejînin, 3-4 setan dubare bikin

Çalakî 8: Dumbbell 10-15 caran hildin, 3-4 setan dubare bikin

Çalakî 9: 10-15 caran ji rûkê dakevin, 3-4 setan dubare bikin