Meriv çawa bi zanistî û bikêrhatîtir werzîşê dike, şansê birîndarbûnê kêm dike, û zûtir laşek baş digire?

Berî destpêkirina pêvajoya fitnessê ya zanistî, pêşî hewce ye ku em armanca fitness û rewşa laşî ya kesane fam bikin. Ma hûn dixwazin qelewê winda bikin û masûlkeyan ava bikin, an hûn dixwazin fonksiyona dil û pişikê baştir bikin û fit bimînin? Naskirina rewşa laşê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek fitnessê ya ku bêtir li gorî hewcedariyên weya kesane hatî çêkirin pêşve bibin, da ku hûn zûtir encamên xwestinê bi dest bixin.

Berî her tiştî, germbûn beşek bingehîn e. Germbûnek rast dikare komên masûlkeyên laş çalak bike, germahiya laş bilind bike û pêşî li birînên werzîşê bigire. Hûn dikarin 10 hûrdeman bi temrînên hêsan ên wekî meşa bi lez, bazdan an dirêjkirina dînamîk germ bikin.

Piştre rûniştina werzîşê ya fermî tê. Hûn dikarin li ser bingeha armanc û tercîhên xwe yên kesane perwerdehiya kardio an hêzê hilbijêrin. Werzîşa aerobîk dikare bibe alîkar ku rûnê bişewitîne û fonksiyona dil û pişikê baştir bike, wek bazdan, lîstina gogê, bazdan, avjenî an bisiklêtan, dest bi perwerdehiya kêm-ziravî bike, hêdî hêdî tundiyê zêde bike, dikare ji we re bibe alîkar ku pirsgirêka qelewbûnê baştir bikin.

Perwerdehiya hêzdariyê dibe alîkar ku girseya masûlkeyê zêde bike û rêjeya metabolê ya bingehîn baştir bike, wek perwerdehiya dumbbell, perwerdehiya barbell, li ser bingeha tevgerên tevlihev, wek push-up an squats, dikare gelek komên masûlkeyê di laş de bixebite û bibe alîkar ku rêjeya laş baştir bibe.

Dema ku bi fermî perwerde dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn = yekem perwerdehiya hêzê, dûv re temrînek aerobîk saz bikin, standarda tevgerê ya rast fêr bibin, ku dikare ji bo zêdekirina rûnê masûlkan û kêmkirina xetereya birîndarbûnê bikêrtir be.

Di pêvajoya fitnessê de, awayê rast ê nefesê pir girîng e. Nefes dikare bibe alîkar ku oksîjenê peyda bike, karbondîoksîtê derxe, û pêşî li xeniqandin an nerehetiya di dema werzîşê bigire. Tête pêşniyar kirin ku dema ku dixebitin û dema ku bêhna xwe vedidin.

Di dawiya xebatê de, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk dirêj bikin da ku rihet bibin. Ev dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê sist bike, başbûna masûlkeyê pêşve bixe, û pêşî li êş û birînên werzîşê bigire. Çalakiya dirêjkirinê dikare dirêjkirina statîk, dirêjkirina dînamîk an dirêjkirina PNF-ê bigire.

Di dawiyê de, dema pêşvebirina pêvajoyek fitnessê ya zanistî, di heman demê de pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ser rêkûpêkkirina maqûl ya bêhnvedanê û parêzê. Xwarin, xew û werzîşê kêmbûna sê hêmanên sereke, berhevdana kar û bêhnvedanê, bêhna têr dikare başbûna masûlkan pêşve bibe, û parêzek maqûl dikare enerjî û xurekên ku ji bo werzîşê hewce ne peyda bike.