Dema ku em dixebitin, divê em perwerdehiya hêzê zêde bikin û balê bikişînin ser pêşkeftina her komek masûlkeyê di laş de da ku jimarek bi rastî baş ava bikin.

Hêjmarek baş ji darvekirina perwerdehiya hêzê nayê veqetandin, nemaze perwerdehiya masûlkeyên piştê, masûlkeyên sîngê, ran û komên din ên masûlkeyên mezin pir girîng e. Pêşkeftina komên masûlkeyên mezin dikare pêşkeftina komên masûlkeyên piçûk pêşve bixe, bi vî rengî karîgeriya avakirina masûlkeyê û şikilandinê baştir bike. Di heman demê de ew dikare bi bandor nirxa metabolê ya bingehîn a laş zêde bike, da ku hûn her roj bêtir kaloriyan bixwin, laşek bêhêz biafirînin.

Gelek mêr jî dê bala xwe bidin perwerdehiya hêzê, nemaze ji bo perwerdekirina masûlkeyên sîngê. Masûlkeyên sîngê yên bêkêmasî ji bo fîgurek baş standardek domdar in, û masûlkeyên sîngê yên hêja rûyê zilamek masûlk in.

Û masûlkeyên sîngê yên pêşkeftî dikarin li hember pirsgirêka qelsbûna gravîteyê li ber xwe bidin, da ku hûn rind çêtir xuya bikin, ji ber vê yekê, divê keç jî bala xwe bidin perwerdehiya masûlkeyên sîngê.

Ji ber vê yekê, hûn çawa perwerdehiya sîngê dikin? Divê em zanibin ku masûlkeya pektoran ji masûlka jor, ya navîn, ya jorîn û ji bejna navîn a van her çar parçeyan pêk tê. Di dema perwerdehiyê de, divê em ji bo masûlkeya pektoral rêzek bêkêmasî pêk bînin, da ku zû dorhêla sîngê baştir bikin û masûlkek pektoral a pêşkeftî pêşve bibin.

Bê guman, di pêvajoya perwerdehiyê de, hûn dikarin bibînin ku aliyek qels e. Di vê demê de, pêdivî ye ku em perwerdehiyê ji bo aliyê qels xurt bikin, da ku pêşveçûna hevseng a her du aliyên masûlka sîngê pêk bînin.

Çalakî 1: Alternatîf dumbbellek oblique hilkişîne

Aliyê jorîn ê pezên xwe bixebitin

Çalakî 2: Çûka dumbbell ya daîre

Kulîlka navîn a masûlka pektoralê biceribînin

Gav 3: Pevçûnên kûr

Navbera pekên xwe bixebitin

Tevger 4: Dumbbell a supine, çapa stûnê ya dûr a teng + hilkirina milê rast

Kulîlka navîn û keviya derve ya masûlka pektoral biceribînin

Tevger 5: Pêlên asîmetrîk

Singê jorîn Exercise

Gav 6: Çapemeniya banê pirê

Aliyê jêrîn ê masûlkeyên pektoralê xwe bixebitînin

Ji her temrînekê 3 heta 4 setên 12 heta 15 dubareyan, her 3 rojan carekê bikin.

Nîşe: Di destpêka perwerdehiyê de, em dikarin bi perwerdehiya giraniya kêm dest pê bikin da ku rêgeza tevgera standard fêr bibin, da ku masûlk bikarin bîranîna rêgezê ya rast ava bikin. Bi baştirkirina asta hêzê re, dûv re hêdî hêdî asta giraniyê baştir bikin, da ku mezinbûna masûlkan teşwîq bikin û pîvana pektorê ya hêja pêşve bibin.