Di tevgera fitnessê de, push-up tevgerek pir nas e, em ê ji dibistanê ve ceribandina laşî ya push-up-ê derbas bikin, push-up di heman demê de çalakiya ace ye ku hêza laşê jorîn pêşbaz bike.

Ji ber vê yekê, feydeyên girtina bi perwerdehiya push-up çi ne?

1, perwerdehiya push-ups dikare koma masûlkeyên lingê jorîn xurt bike, vexwarina kaloriyê zêde bike, ji we re bibe alîkar ku hûn nirxa metabolê ya bingehîn baştir bikin, alîkariya şewitandina rûn û şeklê bikin.

2, perwerdehiya push-up-ê dikare gera xwînê pêşve bibe, fonksiyona dil-pulmonary xurt bike, avêtina çolê bilez bike, sê nexweşiyên bilind baştir bike, nîşana tenduristiyê baştir bike.

3, perwerdehiya pişgiriyê dikare pirsgirêka kezebê baştir bike, ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyonek rast çêkin, da ku meriv germahî û wêneya xwe zêde bikin.

4, perwerdehiya push-up dikare derziya dopamine pêşve bibe, ji we re bibe alîkar ku hûn zextê berdin, hestên neyînî dûr bixin, û we erênî û xweşbîn bihêle.

Ma 100 pûş-up di rojê de dikarin masûlkeyên sîngê xurt ava bikin?

Berî her tiştî, perwerdehiya pişk-up dikare masûlkeyên sîngê teşwîq bike, lê teşwîqkirina masûlkeyên sîngê di pozîsyonên cihêreng de cûda ye, û tevgera pêfl-up-ê ya standard masûlkeyên sîngê kûrtir teşwîq dike.

Ji ber vê yekê, pişkek standard çawa xuya dike? Destên xwe bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin an hindik bihêlin, masûlkeyên xwe yên bingehîn zexm bikin, laşê xwe di xêzek rast de bihêlin, û destên xwe yên jorîn bi laşê xwe ve bi qasî 45-60 pileyî bizivirînin, dûv re hêdî-hêdî milên xwe ji destên xwe yên rast bizivirînin da ku bibînin ka çawa gelek hûn dikarin bigirin.

Gava ku hûn perwerdehiyê dişoxilînin, heke hûn her komê bi qasî 10-20 westiyayî bin, her carê pir komên perwerdehiyê, û her carê ji 100-an zêdetir, hûn dikarin bandorek bihêzkirina masûlkan bilîzin û ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên sînga xwe xurt bikin.

Ger hûn dikarin bi hêsanî 50 kêşan bi yekcarî temam bikin, ev destnîşan dike ku mezinbûna masûlkeyê gihîştiye tengahiyek, û vê carê hûn hewce ne ku hêza pêlavan an perwerdehiya giraniyê zêde bikin, wekî din masûlk nikare mezinbûna xwe bidomîne û bihêz bibe. .

Ji bo kesên ku nikanin 5 pûş-upên standard bi yekcarî biqedînin, tê pêşniyar kirin ku hûn dijwariya perwerdehiyê kêm bikin, dest bi perwerdehiyê ji pêlên pêçayî yên jorîn bikin, hêdî hêdî hêza laşê jorîn baştir bikin û dûv re jî perwerdehiya pêlavên standard biceribînin. ku dikare bandorek avakirina masûlkek baş bi dest bixe.

Ya duyemîn, bêhnvedana têr pir girîng e, ne hewce ye ku perwerdehiya pêlavê her roj werzîşê bike, gava ku hûn masûlka sîngê bi tevahî teşwîq bikin, masûlk dê di rewşek şkestî de be, bi gelemperî 3 rojan ji bo tamîrkirinê bigirin, hûn dikarin her 2- carekê werzîşê bikin. 3 roj, da ku masûlk bi hêz û tijî bibe.

Ya sêyem, parêz jî pêdivî ye ku bala xwe bide ser, mezinbûna masûlkan ji lêzêdekirina proteînê nayê veqetandin, pêdivî ye ku em bêtir xwarinên bi proteîn kêm-rûn bixwin, wek sîngê mirîşkê, masî, hilberên şîr, mişk û xwarinên din. bi hin sebzeyên fîber bilind, da ku ji bo tamîrkirina laş bibe alîkar.