Ji bo perwerdehiya fitnessê gelek vebijark hene, ji ber vê yekê temrîniya herî gelemperî ya ku hûn dema dixebitin çi ye?

Gelek kes dê hilbijêrin ku birevin, heya ku ling dikarin birevin, sînorê bazdanê nisbeten kêm e. Lêbelê, bazdan ne hêsan e ku meriv pê ve bimîne.

Îro, werzîşek fitnessê ya ku Xiaobian dixwaze pêşniyar bike bazdan e, ku werzîşek e ku dikare ji hêla yek, ducar û pir kesan ve were lîstin.

Jêbûn bi zincîre werzîşek pir balkêş e, gelek awayên lîstinê hene, girtina wê hêsantir e. Karbidestiya şewitandina rûnê ya bazdanê du caran ji ya bezê ye, û hûn dikarin dema dilîze werzîşê bikin, rûnên laşê xwe ji holê rakin û we di rewşek baş de bihêlin.

Skipping rope dikare mêjî bixebite, hevrêziya dest û lingan û nermbûna laş baştir bike, fonksiyona dil û pişikê xurt bike, bihêle laşê we rewşek laşê ciwan biparêze, rêjeya pîrbûna laş hêdî bike.

Kevirandin cûreyek werzîşê ya fitnessê ye, tevger dikare bihêle laşê we dopamînê berde, depresyon, bêsebiriyê dûr bixe, helwestek xweşbîn biparêze, berxwedana stresê dê baştir bibe, bêtir bikaribe li hember zexta jiyanê li ber xwe bide.

Ji bo bazdanê tenê cîhek piçûk hewce dike ku were temam kirin, dê ji hewayê bandor nebe, dikare li malê werzîşê bike, heya ku hûn pê bisekinin, hûn dikarin xweyek çêtir bibînin.

Lêbelê, dema ku hûn baz didin, hûn jî hewce ne ku hûn rêbaza rast serdest bikin, nekarin bi korayî pratîk bikin.

Pir kes dibêjin ku bazdana jor dê zirarê bide movikan, dibe ku ev rêbaza bazdanê ya we xelet be, wek bazdana pir bilind, giranî pir giran e ku dibe sedema ku girêk zêde giraniyê bikişînin.

Tête pêşniyar kirin ku kesên ku ji %30 qelewiya laşê wan e, pêşî li bazdana bensê negirin, ji bisiklêtan, avjenî, meşîn û temrînên din ên bi hêza piçûkkirina hevbeş dest pê bikin, û dûv re dema ku rêjeya qelewiya laş ji %30 dakeve perwerdehiya bazdanê biceribîne. .

Rêbaza rast a bazdanê bi ser keve, dê çokê neêşîne. Dema ku perwerdehiya bazdanê dikişîne, dê movikên çokê zirarê bibînin, lê ev zirar zirarek bextewar e, dema ku laş têra xwe bêhna xwe bigire, hişkiya tevna nerma hevbeş dê baştir bibe.

Bi rastî, rûniştina dirêj kujerek mezin a tenduristiyê ye, dê skleroza movikan zûtir bike, cûrbecûr nexweşiyên movikan çêbike. Tenê hilkişin, temrînên fitnessê yên rast ji bo bihêzkirina laş, dirêjkirina jiyanê û kêmkirina xuyangiya nexweşiyê dibe alîkar.

Ji ber vê yekê, riya rast a bazdanê çi ye? Ji bo fêrbûna çend xalên bazdanê:

1, zincîrek bazdanê ya ne dirêj û ne kurt hilbijêrin, tenê dikare di binê lingan re derbas bibe.

2, cotek pêlavên werzîşê yên rehet hilbijêrin an li ser çîmenê baz bidin, hûn dikarin zexta li ser hevokan kêm bikin.

3, dema ku bazdidin, pir bilind nebin, tiliya xwe li erdê bihêlin, da ku ji zexta pir zêde li ser movikan dûr bikevin.

4, dema ku zincîra bazdanê digire, milê mezin û milê xwe nêzî bedenê bike, û bihêle ku destikê kelê bizivire.

5, di destpêka avêtinê de, gava ku hûn westiyayî ne (ne kêmtir ji 1 hûrdem), 2-3 hûrdem rawestin û bisekinin, û dûv re komek nû ya bazdanê vekin. Çêtir e ku meriv her carê ji 10 hûrdeman zêdetir belan biavêje.

6, piştî ku hûn bazdan bikin da ku komek dirêjkirinê bikin da ku koma masûlkeya lingê rihet bikin, rewşa tevliheviya masûlkeyê hêdî bikin, ji xuyangkirina lingên stûr ên piçûk dûr bixin, alîkariya başbûna masûlkan bikin.