Bi israr kirina squatan dikarin lingên zirav? Squat tevgerek werzîşê ya lingê pir bi bandor e, ku ne tenê masûlkeyên ran û lingan werzîşê dike, lê di heman demê de rêjeya metabolîzma bingehîn a laş jî zêde dike, ku berhevkirina rûnê asteng dike, ji we re dibe alîkar ku hûn xeta lingan baştir bikin, û tewra bigihîjin bandora lingên bêhêz.

Lêbelê, heke hûn dixwazin lingên xwe bi şikilandinê hûr bikin, ne tenê ew e ku meriv çend squatan pêk bîne, hûn hewce ne ku çend faktoran bihesibînin, ev çend teknîk dikarin bihêlin ku hûn zû lingên fîlan winda bikin û lingên xwe yên zirav bibin. 

Berî her tiştî, frekansa squats pir girîng e. Tête pêşniyar kirin ku heftê herî kêm 3-4 caran temrînên squat bikin, her carê bi gelek komên perwerdehiyê, wek 20-30 di komê de, ji bo 5-10 setan.

Destpêk dikarin bi perwerdehiya kêm-tentîf dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya perwerdehiyê zêde bikin, wek: dest bi squatên bi giranî bikin, û hêdî hêdî perwerdehiya giraniyê pêk bînin, ku dikare bi bandor masûlkeyên lingan teşwîq bike, baştirkirina rêjeya metabolê pêşve bibe, û lez bike. şewitandina rûnê.

Ya duyemîn, tundiya squats jî faktorek bingehîn e. Dema ku di destpêkê de squats dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin da ku pir giran nexin ser masûlkeyên lingan. Di heman demê de, bala xwe bidin pozîsyon û jêhatîbûnên rast da ku ji zirarê dûr nekevin.

Ya sêyemîn, dema werzîşê ya squats jî pêdivî ye ku bi rêkûpêk were serwer kirin. Divê dema her temrînek squat pir dirêj nebe, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ji bo her komê 10-15 squat pêk bînin, 3-4 setan pêk bînin û di navbera her komê de 1-2 hûrdem bêhna xwe bidin. Ev dikare bi tevahî masûlkeyên lingan teşwîq bike, di heman demê de ku ji westandina zêde dûr dikeve.

Ya çaremîn, heke hûn dixwazin bi şuştinê re bandorek ziravkirina lingên girîng bi dest bixin, hûn jî hewce ne ku hûn temrînên aerobîk ên pergalî jî lê zêde bikin, wek bazdan, bazdan, lîstin û werzîşên din da ku metabolîzma çalakiyê zêde bikin, rojê ji 30 hûrdeman zêdetir werzîş bikin, dikarin bi bandor. rêjeya rûniya laş kêm bike, bi kêmbûna rêjeya rûnê laş re, ling jî dê li pey xwe sist bibin.

Di dawiyê de, pêdivî ye ku em di rêveberiya parêzê de jî karekî baş bikin, girtina kaloriyê kêm bikin, proteîna bi kalîte zêde bikin, û ji laş re valahiyek germahiyê biafirînin, da ku rêjeya rûniya laş kêm bikin, laş dê li pey xwe hûr bibe. hûn ê lingên fîlan winda bikin.

Bi kurtahî, em dikarin koma masûlkeya lingê jêrîn bi şûştinê xurt bikin, lingên teng çêkin, rêjeya qelewbûna laş bi temrînên aerobîk kêm bikin, lingên fîlan baştir bikin, û lingên zirav çêkin.