Vekêşandin formek bingehîn a perwerdehiya hêza laşê jorîn e, ku dikare bi bandor hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê ava bike, û xetên masûlkeyên hişk biafirîne.

Di vê tevgerê de, hûn hewce ne ku barek horizontî amade bikin, li ser platformek bilind bisekinin, û dûv re hêza dest û pişta xwe bikar bînin da ku laşê xwe bikişîne heya ku çengê we ji bilindahiya platformê derbas bibe.

Çima pull-up? 5 feydeyên ku dê werin serê we:

1. Hêza laşê jorîn zêde bikin: Vekêşandin rêbazek perwerdehiya hêza laşê jorîn pir bi bandor e ku dikare hêza mil, pişt û milê xwe zêde bike û sêgoşeya berevajîkirî ya xweş biafirîne.

2. Tenduristiya laşê xwe baştir bikin: Ji bo kişandinê hêz û bîhnfirehiya domdar hewce dike, berdewamiya demdirêj dê bîhnfirehiya laşê we û aramiya masûlkeyê baştir bike, û we bihêztir bike.

3. Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Ji bo kişandinê hevrêziya tevahiya laş hewce dike, ku dikare aramî û hêza masûlkeyên bingehîn bixebite û ji we re bibe alîkar ku hûn performansa werzîşê baştir bikin.

4. Fonksiyona dil-respiratory çêtir bikin: Pûçikan pêdivî bi rêjeyek mezin a oksîjenê heye, ku dikare gera xwînê pêşve bibe û bi bandor fonksiyona dil-respiratory çêtir bike.

5. Metabolîzma xweya bingehîn baştir bikin: Pêl-up rahênanek bi tundî ye ku dikare girseya masûlkeya laşê we xurt bike, metabolîzma weya bingehîn zêde bike, rûn bişewitîne, şansê qelewbûnê kêm bike û ji we re bibe alîkar ku hûn fîgurek çêtir ava bikin.

Meriv çawa hilkişînan rast dike?

1. Platforma rast bibînin: Platformek bilindahiya rast bibînin ku destûrê dide çengê we ji bilindahiya platformê rabe.

2. Kevirê platformê bigrin: Kêra platformê bi destek fireh an teng, bi destên xwe rast bigrin.

3. Daketina hêdî: Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin heta ku destên we rast bibin, paşê wan bikişîne jor û dubare bike.

Bi kurtî: Vekêşandin formek perwerdehiyê ya pir bi bandor e ku ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de aramiya bingehîn û fonksiyona dil-respiratorî ya laş jî baştir dike. Heke hûn dixwazin bi hêztir bibin, pull-up biceribînin.