Di serdema fitnesiya neteweyî de, werzîş tiştek e ku were teşwîq kirin. Xwedîkirina adetên werzîşê dikare laş xurt bike, berevaniyê baştir bike, jiyanê dirêj bike, qelewbûnê baştir bike, û xetên laş ên hêja biafirîne.

Pir kesên ku giraniya xwe winda dikin dê bazdan, meşa bilez, aerobîk û werzîşên din hilbijêrin da ku metabolîzma çalakiyê baştir bikin û kêmbûna rêjeya rûnê laş pêşve bibin. Lêbelê, hin kesan digotin: ji bo demek werzîşê bikin, lê bandora kêmkirina kîloyê ne diyar e, û tewra zêdebûna giraniyê jî, çima ev e? Werzîş heya kengê dikare rûnê laş bixwe, hewce ye ku zêdetirî nîv saetê israr bike?

Lêkolînek destnîşan kir ku di destpêka werzîşê ya aerobîk de, laş bi giranî beşdarî vexwarina glycogen di masûlkan de dibe, û mîqdara rûnê pir hindik e.

Zêdetirî 30 hûrdeman werzîşê bikin, vexwarina glycogen dest pê kir kêm bû, beşdariya rûn dest pê kir zêde bû, her du jî %50 pêk tê. Bi gotinek din, werzîşê ji 30 hûrdeman kêmtir e, karbidestiya şewitandina rûnê ne diyar e. Heke hûn dixwazin bigihîjin bandora zelal a şewitandina rûnê, dema werzîşê ji 30 hûrdeman çêtir e.

Perwerdehiya hêzê ya ji bo vexwarina rûnê hê hindiktir e, squat, pull-up, çapa rûnê, kişandina hişk û perwerdehiya hêzê ya din bi giranî ji bo temrînkirina masûlkeyê ye (xebitandina bingeha glycogenê) temrînek anaerobîk, dikare girseya masûlkeyê baştir bike, da ku laş xwe biparêze. nirxa metabolê ya bingehîn a bihêz, bi vî rengî vexwarina kaloriyê zêde dike.

Di heyama fitnesê de, kesên ku tenê perwerdehiya hêzê dikin û werzîşên aerobîk nakin, dê bibînin ku giranî dê di demek kurt de zêde bibe, ji ber ku girseya masûlkeyê zêde bûye.

Kesên ku ji bo demek dirêj bi perwerdehiya hêzê ve girêdayî ne, bi başbûna metabolîzma bingehîn re dê rûn jî were vexwarin, û pêşveçûna avakirina masûlkan û kêmkirina rûnê hêdî hêdî çêtir dibe.

 Lêbelê, her çend tê gotin ku werzîşê ji nîv saetê zêdetir dê bandorkeriya şewitandina rûnê çêtir be jî, ev nayê vê wateyê ku werzîşê ji 30 hûrdemî kêmtir dê bandorek kêmkirina giraniyê neke.

Ji ber ku li gorî mirovên rûniştî, her çend hûn 10 hûrdeman werzîşê bikin jî, 20 hûrdeman vexwarina germê dê ji mirovên rûniştî zêdetir be, her çend dema werzîşê kurt be jî, karîgeriya şewitandina rûnê ne diyar e, lê di demek dirêj de, bi rêveberiya parêzê re tê hev kirin. , laş wê hêdî hêdî tenik bibe.

Heke hûn dixwazin bi werzîşê re karbidestiya şewitandina rûnê baştir bikin û laşek zirav biafirînin, ji bilî ku dirêjahiya werzîşê misoger bikin, hûn dikarin perwerdehiya hêzê jî zêde bikin. Perwerdehiya hêzê dikare masûlkeyê ava bike, nirxa metabolê ya bingehîn baştir bike, ji wendakirina masûlkeyê ji werzîşên zêde yên aerobîk dûr bixe.

Dema ku dor tê fitnessê, pêşî 30 hûrdeman perwerdehiya hêzê bikin da ku glycogenê bixwin, û dûv re di vê demê de werzîşa aerobîk (30-40 hûrdem) saz bikin, ku dikare bihêle laş zûtir bikeve rewşa rûnê şewitandinê, û laş dikare piştî perwerdehiyê metabolîzmayek bi hêz bidomînin, kaloriyan bixwin û giraniya xwe winda bikin.