Meriv çawa şeş-pakek çêdibe? Absên mêran ne ya ku hûn dixwazin bikin. Gelek kesên ku perwerdehiya zikê ceribandine dê bibînin ku rojê çend gulên zik jî çêdibin, ew nikanin xetên zikê pêşve bibin, ji ber vê yekê?

Kesên ku zikê wan şeş-pak in, pêdivî ye ku rêjeyek qelewiya laşê wan pir kêm be, ji ber ku rûniya zêde dê masûlkan veşêre, û hûn çiqasî li ser perwerdehiya masûlkeyên zikê bixebitin jî, hûn nikanin xêza masûlkeyên zikê xwe diyar bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin masûlkeyên zikê pêşve bibin, pêşgotin ev e ku rêjeya rûnê laş di binê 18% de were kontrol kirin û wê hingê perwerdehiya zanistî ya zikê dikare ji bo pêşvexistina masûlkeyên zikê zûtir be.

Ger rêjeya rûnê laşê we zêde be, an jî qelewiya we li dora bejê hebe, wê hingê divê hûn pêşî rûnê kêm bikin. Kêmkirina rûnê divê ji du aliyan ve dest pê bike: Yekem, birêvebirina parêzê, dûr ji cûrbecûr xwarinên ku bi hêsanî giran dibin, nemaze hemî cûre xwarin û vexwarin. Pêdivî ye ku em fêr bibin ku ji xwe re xwarinê çêkin, bêtir sebzeyên bi fîber zêde bixwin, kêm rûn bixwin û sê xwarinên parêzek sivik biparêzin da ku girtina kaloriyê kontrol bikin û ji berhevkirina rûn dûr bikevin. Ya duyemîn xurtkirina temrînên aerobîk e, pabendbûna bi jogging, lîstin, aerobîk, dans û rêbazên din e, her roj 1 demjimêr werzîşê bişopîne, dikare metabolîzma çalakiyê baştir bike, kêmbûna rêjeya rûnê laş pêşve bibe, rêyek bi bandor e ji bo windakirina zikê. rûn. Ger hûn dixwazin di heman demê de rûnê firçe bikin, xêza masûlkeyên zikê hêdî hêdî ronî dibe, wê hingê hûn dikarin her roj komek perwerdehiya destdirêjiya zikê jî bikin, da ku gava rêjeya qelewiya laş dakeve binê %18, masûlka zikê. rêz dê hêdî hêdî xuya bibe.

Di dawiyê de, dema ku hûn perwerdehiya destdirêjiya zikê dikin, tenê perwerdehiya zikê zikê nemeşînin, ji ber ku koma masûlkeyên zikê ji çend komên masûlkeyên piçûk pêk tê, em nekarin perwerdehiyek yekane bikin, lê ji bo tevdehev, pirreng çalakiyên cûda hilbijêrin. gravurkirina goşeyê, da ku xêza masûlkeya zikê zûtir û bi bandortir perwerde bike. Perwerdehiya masûlkeyên zik ne hewce ye ku her roj werzîşê bikin, her roj carekê perwerde dikare were kirin, kar û bêhnvedanê bi hev re bikin, dema bêhnvedanê têra masûlkeyên zik bidin, masûlk dikarin bi bandortir mezin bibin.

Ya jêrîn rêzek bêkêmasî ya perwerdehiya destdirêjiya zikê, fêrbûna şopa standard a çalakiyê, her çalakiyek ji bo 4 koman, her komek 10-15 carî, ji 2 mehan zêdetir ve girêdayî ye, xetên masûlkeyên zikê zû dikarin xuya bibin. Çalakî 1. Li ser pişta xwe raze û zikê xwe bizivirîne
Ji bo 3 setan 15 dubareyan bikin

Tevger 2. Çokên xwe li her du dawiyan bixin

Ji bo 3 setan 10 dubareyan bikin

Çalakî 3, lingê pozîsyona çokê ya alî,

Çalakî 4. Li ser pişta xwe lingên meqes bikin

30 saniyeyan ragirin û 3 setan dubare bikin

Tevger 5. Twist Russian

30 saniyeyan ragirin û 3 setan dubare bikin

Bîranînek paşîn: Piştî pêşkeftina fîgurek zikê, hûn jî hewce ne ku hûn hefteyekê 1-2 perwerdehiya destdirêjiya zikê bidomînin, di heman demê de ji zêdebûna giraniyê dûr bikevin, da ku ji dejenerasyona masûlkeyên zikê an jî bi qelewbûnê nekevin. Tenê bi girtina têra xwe-dîsîplîn û girtina zikê xwe hûn dikarin zikê xwe baştir biparêzin.

Çalakî 3, lingê pozîsyona çokê ya alî,