Ger hûn lingên xwe tetbîq nekin, hûn vê yekê ji bo tiştekî dikin!

Hem mêr û hem jî jin pêdivî ye ku bala xwe bidin perwerdehiya lingan, ling mezintirîn koma masûlkeya laş e, girîngiya perwerdehiya lingan pir dûr e.

Kur dikarin derziya testosterone pêşve bibin, enerjiya bi hêz biparêzin, asta testosterone dikare mezinbûna masûlkan pêşve bibe, we bihêztir bike, dewletek ciwan biparêze.

Perwerdehiya lingên keçan dikare çîpên xwerû û lingên stûr baştir bike, lingên tijî şekil bide, xêzên lingên hişk biafirîne, û xwedan fîgurek qelew be.

Perwerdehiya lingê mirovên fitness dikare pêşkeftina laş hevseng bike, ji we re bibe alîkar ku hûn di heyama stûnê de bişkînin, aramiya lingên jêrîn, hêza teqînê baştir bikin, da ku hûn giraniya bêtir hildin, xetek laş çêtir pêşve bibin.

Perwerdehiya lingê ji bo mirovên qelew dikare naveroka masûlkeyê zêde bike, nirxa metabolê ya bingehîn xurt bike, bihêle hûn her roj zêdetir kaloriyan bixwin, bi bandor karûbarê şewitandina rûnê û şikilandinê baştir bikin, û laşek zirav biafirînin.

Kesên pîr, dê tavilê hestî kêm bibe, di perwerdehiya lingan de israr bikin ku dikare vegirtina kalsiyûmê pêşve bibe, bi bandor tansiyona hestî baştir bike, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina li hilweşîna masûlkan, bêhêziya lingan, sermayê, xweşkirina lingan çêtir bike, lingên xurt û nerm biparêze.

Destpêk çawa dest bi perwerdehiya lingan dikin? Em dikarin bi giraniya kêm an temrînên lingên belaş dest pê bikin û hêdî hêdî dijwariya perwerdehiyê zêde bikin, da ku em bi bandortir û bi ewletir werzîşê bikin.

Ya jêrîn komek çalakiyên perwerdehiya lingan ên ku ji bo destpêkeran maqûl in parve dikin, standarda çalakiyê fêr bibin, leza çalakiyê hêdî bikin, ji bo ku bandora perwerdehiya lingan baştir bikin, frekansa werzîşê ya 3-4 rojan biparêzin.

1. Squat (15 dûbare, 4 set dubarekirin)

Tevger 2. Biçe çep û rast (10-15 dûbare li her alî, 2 set)

Çalakî 3. Squat box yek lingê (10-15 dubarekirin li her alî, 2 set)

Tevger 4, rakirina lingê aliyê pozîsyona rawestayî (15 caran li her alî, 2 rêzên dubarekirinê)

Tevger 5. Squat lunge (10-15 caran li her aliyek, 2 set dubarekirin)

Tevgera 6, bazdana lunge squat (10-15 dubarekirin li her alî, 2 set)