tevna masûlkeyê çi ye? Masûl tevna giranbiha ya laş e, di binê rûnê rûnê binê çerm de, lê di heman demê de ji tevger, piştgirî û parastina hestî, organên hundurîn û organên din ên girîng ên tevna laş berpirsiyar e.

Bi mezinbûna temen re, piştî 30 saliya xwe, sal bi sal masûlk wê winda bibe, nirxa bingehîn a metabolê jî dê kêm bibe, û enerjiya laşî dê ji berê pir kêmtir bibe.

Hebûna masûlkeyên bihêz dikare ji me re bibe alîkar ku çalakiyên rojane baştir bimeşînin, di heman demê de bargiraniya li ser movikên me jî kêm bike û xetera birîndarbûnê jî kêm bike.

Wekî din, masûlk di heman demê de tevna fonksiyonel a laş e, rojane ji rûnê bêtir kalorî dişewitîne, dikare ji me re bibe alîkar ku rêjeya metabolê ya laş biparêze, şewitandina rûnê pêşve bixe, şansê qelewbûnê kêm bike, û berevaniya laş baştir bike, da ku hûn hêzek xurt biparêzin. physique.

Perwerdehiya berxwedanê çi ye û feydeyên kirina bêtir perwerdehiya berxwedanê çi ne?

Perwerdehiya berxwedanê tê wateya werzîşê bi karanîna amûrên hilgirtina giraniyê (wek dumbbells, barbells, hwd.) da ku girseya masûlkeyê û bîhnfirehiyê baştir bike.

Ev celeb perwerdehiyê dikare mezinbûna masûlkeyê teşwîq bike û naveroka masûlkeyê zêde bike, ku laş bihêztir û berxwedêrtir dike. Perwerdehiya berxwedanê jî dikare ji me re bibe alîkar ku em di şeklê çêtir de bibin û hêz û bedewiya laş zêde bikin.

Zêdetir perwerdehiya berxwedanê dikare gelek feydeyan bîne:

Beriya her tiştî, ew dikare naveroka masûlkeyê baştir bike, laş saxlemtir, bi hêztir bike, û xeta laş çêtir e, wek pêşkeftina xêzek kelek, çîp û sêgoşeya berevajîkirî.

Ya duyemîn, perwerdehiya berxwedanê jî dikare ji me re bibe alîkar ku giraniya xwe kontrol bikin û berhevkirina rûnê kêm bike, bi vî rengî xetera şekir, tansiyona bilind, nexweşiya dil û nexweşiyên din kêm bike.

Di dawiyê de, perwerdehiya berxwedanê jî dikare ji me re bibe alîkar ku stresê kêm bikin, fikar û depresyonê xilas bikin, û tenduristiya laşî û derûnî ya me baştir bikin.

BI KURTE:

Muscle di laşê me de tevnek hêja ye, û kirina bêtir perwerdehiya berxwedanê dikare naveroka masûlkeyê baştir bike, ku gelek feydeyan tîne. Ger hûn dixwazin zûtir giraniya xwe winda bikin û jimareyek bihêztir bistînin, perwerdehiya berxwedanê biceribînin.

Destpêk dikarin bi squat, pêçandin, çapa rûnkê, nivîn, kêşana dijwar, squat, hilkişîna bizinê û tevgerên din ên pêkhatî dest pê bikin, her 2-3 rojan carekê werzîşê bikin, û hêdî hêdî asta giraniyê baştir bikin, ku dikare bi bandor komên masûlkeyên mezin bixebite. ya laş, naveroka masûlkeyê baştir bikin, û xêzek laş a hişk biafirînin.