1, fitness germ nabe

 Beriya xebatê we têra xwe germ kir? Germkirin mîna şandina sînyalek "ji bo tevgerê amade ye" ji hemî deverên laş re ye, ku dihêle ku masûlk, movik û pergala dil û pişikê hêdî hêdî bikeve rewşê.

 Li gorî lêkolînên têkildar, werzîşê ya rasterast a giran bêyî germkirinê dê xetera birîndarbûnê ji% 30 zêdetir zêde bike, ku dibe ku bibe sedema tengahî û êşê.

 2, fitness bê plan, pratîkek kor

 Bêyî armancek zelal û plansaziyek maqûl, pratîkkirina vê amûrê ji bo demekê û bazdana ji bo kirina werzîşek din ji bo demekî ne tenê nekare bandorek îdeal bi dest bixe, di heman demê de dibe ku ji ber perwerdehiya bêhevseng bibe sedema bêhevsengiya laş jî. 

Pispor pêşniyar dikin ku pêşkeftina plansaziyek fitnessê ya kesane, li gorî şert û mercên laşî, armanc û dema xwe, perwerdehiya armanckirî, bandora fitnessê dikare bi nîvê hewildanê du caran encam bigire.

  3, dema werzîşê pir dirêj e, zêde perwerdekirin 

Ma hûn piraniya rojê li xebatê derbas dikin, û difikirin ku çiqas dirêjtir çêtir be? Bi rastî, fitness hewceyê mîqdara rast hewce dike, zêde perwerdekirin dê laş bihêle ku bikeve qulika westandinê, westandina masûlkan, bi tevahî nikare were sererast kirin û tamîr kirin. 

Pispor diyar dikin ku ger hûn hefteyê zêdetirî 15 saetan perwerdehiya giran bikin, îhtîmal e ku hûn bikevin xefika zêdeperedanê. Kesên ku ji bo demek dirêj zêde perwerde dikin, dê bêparêzî kêm bibe, bi hêsanî nexweş bibin, û leza başbûna masûlkan hêdîtir e, û tewra dibe ku atrofiya masûlkeyê jî çêbibe.

4, guh nedin rêveberiya parêzê 

Fitness ne tenê ew e ku meriv di salonê de xwelî bike, parêz jî rolek girîng dilîze. Sê xalên ku jê re tê gotin heft xalên xwarinê dikin, heke hûn tenê bala xwe bidin ser werzîşê, û parêzê paşguh bikin, bê guman bandor wê ne têrker be. 

Ji xwarinên rûn-zêde, şekirê zêde û zêde-pêvajokirî dûr bisekinin û fêrî xwarina tendurist bibin. Kesên ku bi giranî rûnê kêm dikin, divê girtina kaloriya xwe bi rêkûpêk kontrol bikin, lê divê ew zêde parêz nebin, her roj têra nirxa metabolê ya bingehîn bixwin, û parêzek kêm rûn û kêm karbohîdartan pêk bînin. Kesên ku bi giranî masûlkeyê çêdikin divê bi awakî guncan girtina kaloriyê zêde bikin û parêzek bi proteînek kêm-rûn pêk bînin da ku destûrê bidin masûlkeyên ku bi pêş ve biçin.

  5, standarda çalakiyê paşguh bikin, bi kor giraniya mezin bişopînin 

Standarda rast a tevgerê mifteya misogerkirina encamên fitnessê ye û ji birîndarbûnê dûr dikeve. Ger tenê peydakirina giraniya mezin û guh nede normalîzekirina tevgerê, ne tenê nekare bi bandor masûlkeya armancê bixebite, lê di heman demê de dibe ku bibe sedema ziravbûna masûlkan, zirara movikan û pirsgirêkên din.

Mînakî, di çapa bencê de, heke pozîsyon ne rast be, hêsan e ku meriv pir zextê li ser mil û destan bike. Dema ku çîtikan pêk tînin, çokên xwe di hundurê xwe de vedişêrin, ji ber vê yekê hêsan e ku meriv birînên movikan û pirsgirêkên din bikişîne. 

6. Vexwarin û cixare piştî xebatê 

Alkol her weha dikare bandorê li başbûn û mezinbûna masûlkan bike piştî werzîşê, û cixare dikare bibe sedema tengbûna damarên xwînê, kêmkirina radestkirina oksîjen û xurdeyan. Vexwarin û cixare piştî werzîşê dê bandora fitnessê pir kêm bike û dibe ku xetera nexweşiyê jî zêde bike. 

Daneyên diyar dikin ku mirovên ku ji bo demek dirêj adetên weha xirab diparêzin bi kêmanî 30% hêdî hêdî ji yên ku cixare û vexwarinê nagirin fitara xwe ya laşî baştir dikin.