Fitness tenê perwerdehiya hêzê dike, ma temrînên aerobîk nakin dikarin xwe sist bibin?

Bersiv erê ye, lê pêdivî ye ku zelal be ku tenê kirina perwerdehiya hêzê bêyî werzîşêya aerobic dê hêdîtir be ku giraniya xwe winda bike.

Ev ji ber ku perwerdehiya hêzê bi giranî li ser zêdekirina girseya masûlk û hêzê disekine, ne ku rasterast rûnê bişewitîne. Her çend masûlk di dema werzîşê de hin enerjiyê xerc dikin jî, ev lêçûn ji ya temrînên aerobîk pir kêmtir e.

Lêbelê, perwerdehiya hêzê ya domdar jî tevkariya xwe ya bêhempa di kêmbûnê de heye.

Berî her tiştî, masûlk tevna laş e ku enerjiyê dixwe, û zêdekirina girseya masûlkeyê tê vê wateyê ku dê rêjeya metabolê ya bingehîn a laş bi heman rengî zêde bibe, bi vî rengî di çalakiyên rojane de bêtir kalorî bişewitîne.

Ya duyemîn, masûlk jî di dema bêhnvedanê de enerjiyê xerc dikin, ku jê re dibêjin "xerckirina masûlkeya bêhnvedanê" û dibe alîkar ku laşek bêhêz were afirandin ku her kes jê çavnebar dike.

Di dawiyê de, perwerdehiya hêzdariyê dibe alîkar ku laş çêbibe, xêza laş tengtir û xweşiktir dike, wek xêzkirina qûna xwedawendê, xetên kemerê, sêgoşeya berevajî ya kur, destên yekqeşeng, fîgurê abs.

Digel vê yekê, heke hûn dixwazin ku çêtir lewaz bibin, hûn dikarin tevliheviyek werzîşê ya aerobic û perwerdehiya hêzê bifikirin.

Werzîşên aerobîk ên wekî bazdan, avjenî, bisiklêt, hwd. dikarin bi bandor rûnê bişewitînin û kêmbûna giraniyê pêşve bibin. Û perwerdehiya hêzê ya wekî dumbbell, perwerdehiya barbell dikare koma masûlkeyê werzîşê bike, ji bo baştirkirina rêjeya metabolîzma bingehîn arîkar bike, da ku laş di dema bêhnvedanê de bikaribe karanîna kaloriyan bidomîne, berhevkirina her duyan dikare bi nîvê hewldanê du caran encamê bi dest bixe.

Bi kurtasî, tenê kirina perwerdehiya hêzê bêyî werzîşêya aerobîk dikare bi rastî kêm bibe, lê bi lezek hêdîtir. Heke hûn dixwazin zûtir bigihîjin armancên windakirina giran, tê pêşniyar kirin ku hûn bi tevhevek perwerdehiyê re temrînek aerobîk bikin.

Di heman demê de, parêzek maqûl jî pir girîng e, divê em pê ewle bin ku girtina kaloriyan ji nirxa metabolê ya tevahî ya laş kêmtir e, cûrbecûr xwarinên kalorî bi xwarinên kêm-kalorî veguherînin, valahiya germahiyê çêbikin. ji bo laş, ji bo bidestxistina baştirîn bandora slimming.