Naha, bêtir û bêtir mirov li pey fitnessê diçin, û hin kes dest pê dikin ji bo perwerdehiya hêzê dikevin salona werzîşê, li şûna ku tenê werzîşa aerobîk, ku têgihîştina fitnessê her ku diçe kûrtir dibe, nema ji perwerdehiya hêzê ditirse. Çi ew ji bo avakirina masûlkeyê an jî fitnessê be, perwerdehiya hêzê dikare ji me re bibe alîkar ku em di şeklê çêtir de bibin.

Lêbelê, di heman demê de, pir kes di heman demê de hêsan e ku bikevin nav hin şaşfêmkirinên fitnessê, ew ne xwedan pergalek zanistî ne ku ji zanîna fitnessê fam bikin, lê perwerdehiya kor, tevgerek wusa hêsan e ku meriv fitness ji laş re zirardar bibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv hin teknîkên fitnessê yên bikêr fêr bibe berî ku bixebite.

Li vir çend serpêhatiyên fitnessê yên ji dêrînên fitnessê hene ku hûn fitnesaziya zanistîtir bikin, ji zeviyên mayinan dûr bixin û bandorên fitnessê baştir bikin!

1. Armancên fitnessa xwe diyar bikin
Fitnesiya hin kesan avakirina masûlkeyê ye, û hin kesan jî fitness ew e ku rûnê kêm bikin, ji bo kesên ku rêjeya rûniya laşê wan bilind e, kêmkirina rûnê yekem tiştê ku hûn dikin e, û ji bo kesên ku rêjeya rûniya laş kêm in, avakirina masûlkan rêça sereke ye. fitness te.
Di navbera awayên perwerdehiyê yên avakirina masûlkeyê û windakirina rûnê de hin cûdahî hene, kêmkirina rêjeya rûnê laş bi piranî li ser bingeha werzîşê ya aerobic, perwerdehiya hêzê wekî pêvek, û avakirina masûlkeyê bi giranî li ser bingeha perwerdehiya hêzê, werzîşa aerobî wekî pêvek pêk tê.

Perwerdehiya hêzê bi giranî behsa perwerdehiya bingehîn a nefesê ya anaerobî dike, wek perwerdehiya barbell, perwerdehiya dumbbell, perwerdehiya alavên sabît û sprint û tevgerên din ên teqemenî, ev tevger bi giranî ji bo werzişê masûlkeyan in, perwerdehiya girseya masûlkeyê baştir dikin, nekare ji bo demek dirêj pê ve girêdayî be. .
Xebata aerobîk bi giranî tetbîqata peydakirina aerobîk e, dikare berdewam bike ku li ser perwerdehiya şewitandina rûnê, wek jogging, avjenî, lîstin, aerobîk û perwerdehiyên din, li gorî şert û mercên laşî yên cihêreng, hûn 10 hûrdem heya 1 demjimêran israr bikin. .

2. Pîlana fitnessê ya zanistî xweş bikin
Piştî ku mebesta fitnessa we diyar bû, hûn hewce ne ku perwerdehiyek fitnessê ya zanistî û pêkan xweş bikin, perwerdehiya kor dê bandorê li bandora fitnessê bike, lê di heman demê de dev jê berde jî hêsan e.
Plana fitnessek zanistî dikare di nav 1,5 demjimêran de, ne pir dirêj, were kontrol kirin. Gavên fitnessê: Germ kirin - perwerdehiya hêzê - kardio - dirêjkirin û rihetbûn.

Dema ku me yekem car dest pê kir, divê perwerdehiya hêzê li şûna peydakirina giraniyê li pey pozîsyona standard bigere, dema ku bi rêça tevgera fitnessê re nas bikin, dûv re dest bi perwerdehiya giraniyê bikin, mirovên çêkirina masûlkan giraniya 8-12RM hildibijêrin, mirov windakirina qelewiyê giraniya 10-15RM hilbijêrin. bibe.
Pêdivî ye ku temrînên aerobî hêdî hêdî ji bernameyên kêm-tentîf derbasî bernameyên tundûtûjiyê bibin, ku dikare hilweşîna masûlkan kêm bike. Ji bo kesên ku qelewê winda dikin, dema temrînên aerobîk 30-60 hûrdeman e û ji bo kesên ku masûlk çêdikin, dema temrînên aerobîk 30 deqe ye.

3, pêdivî ye ku fitness kar û bêhnvedanê jî bike yek, heftê 1-2 rojan bide laş ku bêhna xwe bide
Tevlihevkirina kar û bêhnvedanê dikare çêtir bimeşe û laş çêtir biguheze. Pêdivî ye ku koma masûlkeya armanc piştî perwerdehiyê 2-3 rojan bêhna xwe bide, ji ber vê yekê her carê di dema perwerdehiya hêzê de 2-3 perwerdehiya koma masûlkeyê saz bikin, da ku koma masûlkeyê bi dorê xwe werbigire ku perwerde û bêhnvedanê saz bike, ji bilî vê, hûn dikarin 1- Her hefte 2 roj dema bêhnvedanê ji bo laş, da ku laş bêhna xwe bide, û hûn ê xwedî motîvasyonek çêtir bin ku hûn di hefteya duyemîn de dîsa dest bi perwerdehiyê bikin.

4. Plana perwerdehiyê bi rêkûpêk eyar bikin

Di pêvajoya fitnessê de, divê em hînbûn û kurtenivîsandinê bidomînin, ne ku plansaziyek perwerdehiyê pêşve bibin, ku dikare carekê û ji bo her tiştî be.Bernameya fitness ne statîk e, kalîteya laşî ya laş, bîhnfirehiya masûlkeyê dê di pêvajoya werzîşê de baştir bibe, xurt bibe, hûn hewce ne ku hûn plansaziya perwerdehiyê xweştir bikin, laş dikare pêşkeftina xwe bidomîne, jimareyek îdealtir çêbike. .
Bi gelemperî, piştî perwerdehiya 2 mehan, plansaziya fitnessê ya orjînal dest bi adaptebûnê kiriye, hûn dikarin hewl bidin ku barkirinê zêde bikin, tevgerê biguhezînin, giraniya perwerdehiyê xurt bikin, dema navberê kurt bikin, da ku koma masûlkeyê bêtir teşwîq bikin.