Pênc qaîdeyên mezinbûna masûlkeyên zanistî, dihêlin hûn demek herî kurt derbas bikin,

mezinbûna herî masûlkeyê!

Di perwerdehiya fitnessê de, hin kes dixwazin giraniya xwe winda bikin, hin kes dixwazin masûlkeyê bi dest bixin, û awayê bidestxistina masûlkan, windakirina rûnê cûda ye.

Mirovên ku dixwazin masûlkeyê ava bikin çawa dikarin laşek mezin ava bikin?

Pênc qaîdeyên mezinbûna masûlkeya zanistî, bihêlin hûn dema herî kurt, mezinbûna herî masûlkeyê derbas bikin!

Qanûn 1: Çalakiya tevlihev serdest e

Divê perwerdehiya avakirina masûlkan li ser bingeha perwerdehiya berxwedanê be da ku pîvana masûlkeyê baştir bike, û bijartina tevgeran divê li ser bingeha tevgerên tevlihev be, wek squat, lunge squat,

rijandin, kişandina dijwar, kişandin, hilkişîn, pêldan, çapa rûkê û tevgerên din ên ku gelek komên masûlkeyê tê de hene, dikarin pêşkeftina pir komên masûlkan bi hev re bimeşînin, da ku masûlkan baştir bikin.

karîgerîya avahî.

Rêbaz 2: Giraniya rast ji bo we

Di dema perwerdehiya xurtkirina masûlkan de, ku bi hêsanî xwe birîndar bikin, bi korbûyî perwerdehiya giraniya giran pêk neynin. Tê pêşniyar kirin ku hûn ji bo masûlkeyê giraniya 10-15RM hilbijêrin

xurtkirin, ango giraniya giraniyek ji bo 10-15 caran cerdevaniyê giraniya çêtirîn e ji bo başkirina pîvana masûlkan.

Rêbaz 3: Bêhnvedanên maqûl bigirin

Avakirina masûlkeyan bi hev re kar û bêhnvedanê hewce dike, ne ku her roj heman koma masûlkan bixebite, ku dikare bibe sedema lemlateyên di rewşek şkestî de ku nayê tamîr kirin. Laş dikare bibe

di nav komên masûlkeyên cûda de têne dabeş kirin, koma masûlkeya mezin hewce dike ku 3 rojan piştî perwerdehiyê bêhna xwe bide, û koma masûlkeyên piçûk jî 2 roj piştî perwerdehiyê hewce dike ku dest bi dewreya din a perwerdehiyê bike.

Dema bêhnvedanê ya têr ji bo masûlkan pêşgotina sereke ya mezinbûn û tamîrkirina masûlkan e.

Qayde 4: Werzişên aerobî yên nerm

Di dema avakirina masûlkan de, em dikarin temrînek aerobîkî ya guncan, wek bazdan, bazdan û perwerdehiya navberê ya HIIT 2-3 caran di hefteyê de destnîşan bikin da ku bîhnfirehiya laşî û kontrolê xurt bikin.

rêjeya rûnê laş, da ku performansa perwerdehiya avakirina masûlkeyê çêtir be, lê di heman demê de jimareyek masûlkek ziravtir jî pêşve bibe.

Qanûna 5, ji masûlkeyên qirêj dûr bixin, girtina proteîn a têr piştrast bikin

Xwarin di avakirina masûlkeyê de jî beşek pir girîng e. Ya ku jê re tê gotin sê xal heft xalan dixwin, pêdivî ye ku em bi rêkûpêk vexwarina kaloriyê zêde bikin, proteîna kalîteya bilind lê zêde bikin,

ji bo ku bi têra xwe asîdên amînî îlaweya masûlkeyê bidin, senteza masûlkeyê pêşve bibin.

Di dema avakirina masûlkan de, pê ewle bin ku hûn fêr bibin ku hûn bi tendurist bixwin û ji xwarina nebaş dûr bikevin ku di encamê de kombûna rûnê çêdibe. Divê em fêr bibin ku bêtir xwarinan bixwin, ku dikare rêjeya vegirtina xwarinê baştir bike.

Pêdivî ye ku xwarin bi giranî were pijandin û kelandin, ji her cûre xwarinên rûn û şor dûr bimînin, û parêzek kêm rûn û proteînek zêde pêk bînin, ku ji bo avakirina masûlkan û windakirina rûnê dibe alîkar.