Nûbiharê perwerdehiya hêzê ew kes e ku bi rêkûpêk amûrên cûrbecûr amûrê ji bo perwerdehiyê bikar tîne, an jî giraniya belaş bikar tîne, lê teknîka rast hîn nebûye û bi rêkûpêk perwerdehiya barbell û destê azad nekiriye.

Her çend hûn bi salan li salonê ketin û derketin û dûv re hin perwerdehiya bicep tricep li salonê bikin, bi makîneya Smith-ê re squat û temrînên din bikin, hûn hîn nûciwan in.

Bi kurtasî, heke hûn nikaribin bingehên bi rêkûpêk pêk bînin (an jî ne bawer in ku hûn wan rast dikin) yên wekî squat, lîftsên mirinê, pêçandin, pêlên milan, lunges, kişandin û berhevokên din, wê hingê ev gotar e. ji were.

Naha werin em li hin serişteyên perwerdehiyê yên ji bo nûjenên perwerdehiya hêza jinê binêrin!

1. Tevgerên rast fêr bibin

Dema ku hûn dest bi perwerdehiya hêzê dikin ev pir, pir girîng e ku hûn wextê xwe bidin fêrbûna rastkirina tevgeran. Di destpêkê de nehêlin ku hûn pozîsyona xelet fêr bibin, û di dawiyê de ew ê dijwar be ku meriv ji adeta xirab xilas bibe.

Ji bo destpêkê, tenê tiştê ku divê hûn li ser bisekinin kalîteya tevgerên we ye!

Ma kêşa hişk a squat dikare torsoyek aram û bêalî biparêze, navendek rast a giraniyê, gelo ew dikare hêza pêveka hipê bikar bîne; Ma çapa benderê dikare aramiya stûyê milê misoger bike, gelo ew dikare tevgera barbell kontrol bike; Dema ku hûn pişta xwe pratîze bikin, hûn dikarin li şûna destên xwe masûlkeyên pişta xwe bi rêkûpêk tevbigerin… Van tiştan fêrbûna wan dem digire!

Awayê çêtirîn ku hûn vê yekê bikin ev e ku hûn mamosteyek pêbawer bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn teknîkên tevgerê fêr bibin û ji we re bibe alîkar ku hûn tevgerê rast bikin!

2. Li ser bingehên bingehîn

Heke hûn di dawiyê de biryar didin ku dest bi perwerdehiya hêzê bikin, ji bo çend mehên pêşîn ên perwerdehiyê li ser bingehên bingehîn bisekinin.

Her tevgera bingehîn rêyek xebitandinê heye ku pêdivî ye ku were bîranîn, tenê bifikire ku hûn formula (an çi razên hunerên şerî) ji bîr bikin, çêtir e ku hûn 6 formulan bînin bîra xwe, an 20?

Heman tişt rast e dema ku laşê we dest bi perwerdehiya giraniyê dike, ne hewce ye ku di yekcarê de pir tevgerên laşê xwe bixin nav laşê xwe, ew ê pir baş neke.

Ji xwe re qenciyekê bikin, di perwerdehiya hêzê ya destpêkê de, bila hûn bala xwe bidin ser çend tevgerên bingehîn, bi perwerdekirina tevgerên bingehîn, hûn dikarin jêhatîbûnê baş nas bikin û hêdî hêdî hêza xwe ava bikin.

Pêşniyarên ji bo çalakiyên bingehîn wiha ne:

Squat / bi zehmet kişandin / Bikişîne an dakêşin / rêz / pişk / pişka şan

Vana tevgerên bingehîn in, û heke hûn nûjenek jêhatî ne, hûn dikarin lûle / Pira / hwd zêde bikin! Van temrîn dê tevahiya koma masûlkeyên laşê we perwerde bikin, û bêtir bixwin!

Nefikirin ku hûn hewce ne ku hûn 10 temrînên cihêreng fêr bibin da ku masûlkeyên xwe teşwîq bikin, an jî pir temrînên hevbeş ên yekane bikin (kulîlk, dirêjkirina serê sê-sêyan) da ku her masûlkek piçûk bi serê xwe perwerde bikin.

Wekî nûvek, divê hûn balê bikişînin ser tevgerên pêkhatî yên bingehîn da ku hûn jêhatîbûna xwe xweş bikin û di heman demê de bihêztir bibin.

3. Bizanin ku hûn "pir mezin nabin."

Kîjan rewş we dikin "mezin"? Bersiv ev e, qelewbûna laş pir zêde ye!!

Bînin bîra xwe, "Hebûna masûlkeyan" we "mezin" nabîne, "xwedîbûna qelew" dike!! Xem nekin ku hûn bibin keçikek masûlkek tirsnak!

Perwerdehiya hêzê masûlkeyê çêdike, rêjeya metabolê ya we zêde dike, qelewa laş dişewitîne, û jimareya zirav û ton ku hûn dixwazin dide we.

4. Li ser xurtbûna xwe bisekinin

Armanca weya sereke çi be jî, balê bikişîne ser bihêztirbûna xwe, ne li ser şeş-pakê an lingên xwe.

Balkêşkirina li ser xurtkirinê ne tenê ji bo destpêkeran çêtirîn riya çêtirîn e ku encamên perwerdehiyê bistînin, ew di heman demê de dikare bibe motîvasyonek mezin. Hêza novice bi gelemperî di qonaxên destpêkê yên perwerdehiyê de zû pêşde diçe, û her hefte bihêztir dibe pêşveçûnek erênî.

Gava ku hûn dikarin tevgerên bingehîn serdest bikin, divê hûn hin dijwariyan bidin xwe da ku xwe bihêztir bikin! Piraniya keçan hîn jî di cîhana rakirina 5 lîre dumbbelên pembe de asê mane, û ev perwerde dê ji we re tiştek neguhere!

Awayê perwerdehiya kur û keçan ne cûda ye, ne ku hûn nefikirin ku hin kes dibêjin ku giraniya piçûk a keçan çend caran baş e, rêza girseya masûlkeyê û rêjeya qelewiya laş diyar dike, û hûn dixwazin masûlkeyê bistînin divê hûn giraniyê bişopînin.