Keçê, ma em perwerdehiya hêzê bikin an na?

Piraniya keçan temrînên aerobîk hildibijêrin, lê hindik kes bi perwerdehiya hêzê disekinin. Ev ji ber ku di derbarê perwerdehiya hêzê de gelek xeletî hene. Ew difikirin ku perwerdehiya hêzê perwerdehiya ku kur divê bikin e, û keçên ku perwerdehiya hêzê dikin dê bibin mêranî, bibin xwedî masûlkeyên mezin û xweşikiya jinê winda bikin.

Piraniya van ramanan ne têgeha mirovên fitnessê ne, mirovên ku bi rastî fitnessê dizanin, ew ê ji perwerdehiya hêzê netirsin, û nafikirin ku pêdivî ye ku keç ji perwerdehiya hêzê dûr bisekinin. Di şûna wê de, ew ê keçan teşwîq bikin ku bêtir perwerdehiya hêzê bikin, da ku laş pirtir be.

Perwerdehiya hêzê wekî perwerdehiya berxwedanê jî tê zanîn, perwerdehiya giraniyê, tevgerên xwe-giraniyê di projeyên perwerdehiya hêzê de cih digirin. Ji ber vê yekê çima keçik bêtir perwerdehiya hêzê dikin, hûn dizanin?
Keçên perwerdehiya hêzê dikarin bi bandor pêşî li windabûna masûlkan di laş de bigirin. Nirxa mezaxtina kalorî ya masûlkeyê çend caran ji ya qelewê ye, û kesên xwedî masûlkeyên pirtir dikarin rojê zêdetir kalorî bişewitînin.

Piştî ku laşê mirov 30 saliya xwe derbas kir, hêdî hêdî ber bi pîrbûnê ve diçe. Pêvajoya pîrbûn bi windabûna masûlkan re tê, windabûna masûlkan tê vê wateyê ku asta metabolê ya laş kêm dibe, û vê carê hûn mêldarê giranbûna giran in. Û pabendbûna bi perwerdehiya hêzê dikare girseya masûlkeya xwe baştir bike, da ku laş metabolîzmek bi hêz biparêze, da ku hûn rewşa zêdebûna giraniyê kêm bikin.

Keçên ku di perwerdehiya hêzê de israr dikin dê ji keçên ku bi tenê werzîşên aerobîk dikin balkêştir bin. Ev e ji ber ku masûlkeyan dikarin xeta laş hişktir, kevçî, çîpên dilkêş, lingên teng, pişta xweşik bikin, ku pêdivî ye ku bi perwerdehiya hêzê were şikilandin.
Keçên ku bi tenê temrînên aerobîk dikin, dê piştî ku lewaz bibin, zirav xuya dikin, lingên wan ê şil bibin, û lingên wan dê zirav bin lê hêza wan tune.

Keçên îroyîn, divê ne giranî lê bedenek zirav be, lê goştê zirav û zirav li xwe bikin. Û jimarek wusa pêdivî bi perwerdehiya hêzê heye ku xuya bibe.
Her keçek ji pîrbûnê ditirse, ji qirikan ditirse. Perwerdehiya hêzê ne tenê dikare keviya laş xurt bike, lê di heman demê de li hember rêjeya pîrbûnê jî disekine.
Masûlk dikarin hestî û movikên laş biparêzin, laşê ciwan, enerjiya bi hêz bihêlin, bi vî rengî êrîşa pîrbûnê dereng bihêlin, da ku hûn xwediyê çermê elastîk û laşê ciwan bin, mîna temenê cemidî bin.

Mezinahiya masûlkeya mezin di keçan de xuya nake, ev ji ber vê yekê ye ku: pêdivî ye ku giraniya we bigihîje astek diyarkirî, û bi domdarî giraniyê bişkîne, pêşveçûna masûlkan teşwîq bike, pêdivî ye ku pêvekên xwarinê hewcedariyên laş bicîh bînin, wek proteîn. girtina 1,5-2g per kîloyê, û di dawiyê de, asta testosterone ya we jî pêdivî ye ku bigihîje astek diyarkirî da ku masûlkeyên pêşkeftî û bihêz bikin.

Lêbelê, testosterone di laşê keçan de tenê bi qasî 1/10-1/20 ya kuran e, ku qedera wê yekê ye ku ji keçan re avakirina mezinahiya masûlkan ji bi dehan carî ji ya kuran dijwartir bike.
Lêbelê, keç jî hewce ne ku perwerdehiya xwe xurt bikin. Ji ber ku girseya masûlkeya we bi qasî ya kuran ne baş e, her ku hûn kal dibin, sal bi sal windabûna masûlkan çêdibe. Ji bo ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin, rêjeya pîrbûnê hêdî bikin, û jimareyek balkêştir bistînin, hûn hewce ne ku perwerdehiya hêzê xurt bikin.

Pêşniyar: Hefteyê zêdetirî 3 caran perwerdehiya hêzê, perwerdehiya tevgera tevlihev, rêgezek maqûl a rawestana masûlkan, domdariya dirêj-dirêj bigirin, hûn ê valahiya bi hevalên xwe re vekin.

Ma keçik dixwazin bibin xwedî kelûpelên weha? Dema ku dor tê perwerdehiya fitnessê, dest bi perwerdehiya hêzê bikin!