Li vir perwerdehiya li malê ya ku jê re tê gotin, bi rastî jî tê wateya perwerdehiya bêyî alavên perwerdehiyê yên sabît, û piraniya wan bi destên xwe li malê perwerde dikin. Ger hûn bi gelemperî dixwazin ji bo rêwîtiyê derkevin, hûn dikarin çend kemberên elastîk jî bînin, di vê demê de, fonksiyona kembera elastîk dê bi tevahî were kolandin, tenê mîna barbelek, dikare ji bo squat, kişandina hişk, çapa rûkê were bikar anîn. , rowing berevajî… Hejmarek bêdawî ya îmkanan.

Tewra ku bi hezaran karanîn û çawa hebin, di ramanên perwerdehiyê de cewhera tîrêjê elastîk, li vir, Bailing dê nikaribe yek bi yek perwerdehiya kavilê elastîk bike, lê dê li ser bingeha plansaziya perwerdehiya giştî ya her kesî be, şêwazek ramanê bide, mirov fêrî masiyan bike ji hînkirina mirovan çêtir e.

Ji bo karanîna malê, pêlên elastîk ên bi destan têne pêşniyar kirin, lê ew jî hewce ne ku li gorî çalakiyê bêne hilbijartin. Heke hûn hest dikin ku giraniya yekî têrê nake, çendekên din jî bikirin, hûn dikarin giraniyê wekî barba dumbbell eyar bikin.

Li jêr em komek tevgerên perwerdehiya bandê elastîk parve dikin, her tevger 8-12 carî, her carê 3-5 setan, ji bo kesên bi hewcedariyên şekil, bandek elastîk a berxwedanê ya piçûk bikar bînin, her tevgerê 12-20 carî, her yek 3-5 setan. dem, bê guman, ji bîr mekin ku piştî perwerdehiyê masûlka armancê dirêj bikin da ku ji wan re bibin alîkar.

Çalakî yek: Helwesta rawestanê bi milê rast bandê elastîkê bikişîne bandê elastîkê li pozîsyonek bilind rast bike, li ber bandê elastîk raweste, dûrahiya laş eyar bike, pişta xwe rast bike, koka xwe hişk bike, destên xwe ber bi jor ve dirêj bike, xwe biqedîne. milên xwe sivik bikin, û her du dawiya bandê elastîk hinekî ji milên xwe firehtir bigirin da ku laşê we saxlem bimîne, pişta xwe rast bihêle, destên xwe rast bihêlin, pişta xwe bikar bînin destên xwe ber bi lingên xwe ve bikişîne û berika xwe hinekî bikişîne da ku masûlkeyên pişta xwe rawestîne û bikişîne. Dûv re hêdî hêdî arasteyî berevajî bikin, da ku masûlkeyên piştê bi tevahî werin dirêj kirin

Çalakî 2: Rawestîna bandê elastîk, sîngê bikişîne Bi lingên xwe hinekî ji hev dûr bisekine, bejna xwe rast bike, navika xwe teng bike, bandê elastîk li dora piştê dirêj bike, bi destên xwe her du dawiya bandê elastîk bigire, destên xwe li her du aliyên laşê xwe bitewînin. laşê xwe sabît bihêle, pişta xwe rast bihêle, bi hêza sînga xwe destên xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne ser serê çalakiyê, hinekî raweste, xwe girêbide masûlkeyên sîngê, û dûv re lezê kontrol bikin da ku hêdî-hêdî rêyê berevajî bikin

Çalakiya Sêyem: Bi kembera elastîk a ku li pozîsyona nizm hatiye saxkirin, pozîsyona laş eyar bikin, lingên xwe hinekî ji hev dûr bixin, bejn û pişt rast bikin, navendê hişk bikin, destên her du dawiya kembera elastîk bigirin da ku pişta xwe rast bihêlin, çîp paşde bizivirin ber xwarê. lûtkeya tevgerê, destên rast ber bi pêş, milê xwe hinekî xwar kiriye da ku aramiya laş biparêze, hêza piştê ku destan dimeşîne da ku milan xwar bike da ku bikişîne li ser riya zikê veqetînin, hinekî rawestin, masûlkeyên piştê bikşînin, Dûv re hêdî hêdî berevajî bikin, da ku masûlkeyên piştê bi tevahî dirêj bibin.

Çalakiya çaran: Pûçikan xwe berdidin ser, milên xwe di bin laş de rast dikin da ku destekê bidin laş, milên xwe hinekî xwar kirine, pişta rast, lingên hev û rasterast ji bo ku pişt rast bihêlin, laş di xetek rast de, hêdîka milê milê xwe bixin da ku mezin bikin. dest û torso li goşeyek 45 pileyî bi sîngê re hema hema bi erdê re têkilî daynin piştî ku dest rast kirin da ku balê li tevahiya tevgerê vegerîne da ku pişt rast bimîne. Hişyar bin ku gava hûn radibin destên xwe bi tevahî dirêj nekin

Çalakiya pêncan: Bi lingên xwe hinekî ji hev rawestin, lingên xwe hinekî xwarkirî, lingên xwe li ser pozîsyona navîn a kembera elastîk sekinîn, destên ku her du dawiya kembera elastîk digirin da ku pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, destên xwe rast xwar bikin da ku aramiya laş biparêzin. , hêza paşîn a ku destan dimeşîne da ku milê xwe bitewîne, da ku destên nêzî laş bikişîne da ku lûtkeya çalakiyê hinekî raweste, masûlkeyên piştê bikişîne, û dûv re bi rengek çalak lezê hêdî hêdî sererast bikin. Masûlkeyên pişta xwe bi tevahî dirêj bikin

Çalakiya şeş: Rawestîna bi bandê elastîk yek-destî ku sîngê girêdide Banda elastîk a li kêleka laş rast bike, li hember bandê elastîk a li alîkî raweste, pozîsyona laş rast bike, yek dawiya bandê elastîk di destê hundur de bigire. û wê ber bi alîkî ve dirêj bikin, milê xwe hinekî xwar bikin da ku laş saxlem bimîne, milê xwe rast bihêle, û sîngê xwe ber bi hundur û pêş ve bikişîne da ku lûtkeyê bikişîne. çalakiyê, hinekî raweste, masûlkeyên sîngê bikişîne, û dûv re leza xwe kontrol bike da ku hêdî hêdî vegere, da ku masûlkeyên sîngê bi tevahî dirêj bibin.

Germ bibin da ku koma masûlkeya armanc berî destpêkirina perwerdehiyê çalak bikin, di dema tevgerê de kalîteya tevgerê piştrast bikin, û di her tevgerê de lihevkirin û dirêjkirina masûlkeya armanc hîs bikin. Ji bo kesên ku hewcedariya wan bi avakirina masûlkeyê heye, banda elastîk a berxwedanê bikar bînin.