Ma hûn bi vekişînê nas dikin?

Vekêşandin xebatek zehf bibandor e ku pişt, dest û navika we dixebitîne, hêz û girseya masûlkeyê baştir dike, û laşê we şekil dide.

Digel vê yekê, berevajî perwerdehiya yek parçeyek wekî hilgirtina giraniyê, perwerdehiya kişandinê dikare hevrêziya laş û jêhatiya werzîşê pêşve bibe, û jêhatiya werzîşê baştir bike.

Meriv çawa hilkişînek standard dike?

Pêşîn, ji bo dîtina barekî, bilindî divê milê we rast be, ji erdê bi qasî 10-20 cm be.

Dûv re, bar bi destên xwe ber bi derve û tiliyên xwe ber bi pêş ve bigirin.

Bêhna xwe hildin, binika xwe hişk bikin, dûv re rakin heta ku çena we li ser bar be, dema ku derdixe.

Di dawiyê de, hêdî hêdî dakevin xwarê û dîsa bêhn bikin.

Vekêşandin tevgerên anaerobîk in ku ne hewce ne ku her roj werzîşê bikin, frekansa perwerdehiyê her rojek din, her carê 100 diparêzin, ku dikare bêtir şîvê were dabeş kirin.

Ji ber vê yekê, feydeyên kirina 100 kişandina her rojek din çi ne?

Di rojekê de kirina 100 kêşanan ji bo demek dirêj dikare girseya masûlk û hêzê zêde bike, pozîsyona laş û aramiyê baştir bike, û şiyana werzîşê zêde bike.

Digel vê yekê, pabendbûna bi vekişînê dikare gera xwînê jî pêşve bibe, fonksiyona kardiopulmonary xurt bike, berevaniyê zêde bike û pêşî li nexweşiyên kronîk bigire, û indexa tenduristiya xwe baştir bike.

Bi kurtasî, ji bo pêkanîna kêşanan, bala xwe bidin hêdî hêdî zêdekirina mîqdara perwerdehiyê, wek: ji kêşanên kêm dest pê bikin, hêdî hêdî hêza masûlkan baştir bikin, û dûv re jî perwerdehiya kêşanê ya standard bikin, da ku hûn çêtir karibin pê bisekinin. ew û dev jê berde nîvê rê.