Vekêşandin tevgerek zêrîn e ku koma masûlkeya lingê jorîn bi kar tîne, ku dikare li malê were pratîk kirin, û di heman demê de ew yek ji ceribandinên pola perwerdehiya laşî ya dibistana navîn e.

Pabendbûna dirêj-dirêj a perwerdehiya kişandinê dikare hêza laşê jorîn baştir bike, hevrêzî û aramiya laş baştir bike, ji we re bibe alîkar ku hûn jimareyek sêgoşeya berevajîkirî ya xweş çê bikin, di heman demê de nirxa metabolê ya bingehîn baştir bikin, berhevkirina rûnê asteng bike.

Tevlî perwerdehiya kişandinê bibin, dikare gera xwînê pêşve bibe, mil û piştê, koma masûlkeya milê çalak bike, ji we re bibe alîkar ku êşa piştê, pirsgirêkên ziravbûna masûlkan baştir bikin, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir bikin, pozîsyona rast şekil bikin.

Ji bo gelek kesan, perwerdehiya kişandinê dijwar e, dibe ku hûn bi hêsanî 10 pişk-upan biqedînin, lê ne hewce ne ku hilkişînek standard temam bikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin di carekê de çend kêşanan temam bikin?

Vekêşana standard çi ye? Van xalên çalakiyê fêr bibin:

1️⃣ Pêşî tiştekî ku dikare were girtin bibînin, wek bara horizontî, barika xaçê, hwd. Destên xwe bi darê zorê bigrin ser bara horizontî, lingên xwe ji erdê rakin û dest û laşê xwe perpendîk bihêlin.

2️⃣ Berî ku hûn dest bi kişandinê bikin, bêhnek kûr bistînin û laşê xwe rehet bikin.

3️⃣ Dûv re destên xwe bitewînin û laşê xwe bikişîne jor heya ku çengê we bigihîje rewşa bara horizontal. Di vê nuqteyê de, divê dest bi tevahî were rijandin.

4️⃣ Helwesta xwe bigire. Di xala xweya herî bilind de, çend hûrdeman li pozîsyonê bisekinin. Divê laşê we bi tevahî vertîkal be û tenê lingên we ji erdê ne.

5️⃣ paşê hêdî hêdî xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin. Di vê xalê de divê dest bi tevahî were dirêj kirin. Tevgerên jorîn dubare bikin, tê pêşniyar kirin ku her carê 3-5 setên 8-12 dubareyan bikin.

Li vir çend tişt hene ku divê hûn di hişê xwe de dema ku kêşanan dikin:

1. Laşê xwe rast bihêlin û li ser bejn û piştê xwe xwar nekin.

2. Ji bo zorê bêhêziyê bikar neynin, lê pişta xwe bidin hêza masûlkeyê da ku laş bikişîne.

3. Dema laşê xwe dadixin xwarê, destên xwe ji nişka ve rehet nekin, lê hêdî hêdî wan daxin jêr.

4. Ger hûn nikaribin tam kêşanek biqedînin, kêşanên kêm biceribînin, an AIDS bikar bînin an jî dijwariyê kêm bikin.