Di destpêka perwerdehiya avakirina masûlkan de, hûn ê bibînin ku rêjeya mezinbûna masûlkeyê bi nisbeten zû ye, û piştî demek dem, laş hêdî hêdî bi şêwaza perwerdehiyê re adapte dibe, pêşkeftina masûlkeyê dê serdemek tengahiyê bikişîne.

Meriv çawa di kêşeya avakirina masûlkeyê de bişkîne pirsgirêkek e ku dê gelek bedensaz rû bi rû bimînin. Li vir çend serişteyên pratîkî hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn stûyê avakirina masûlkan bişkînin û masûlkeyên xwe bihêztir û bihêztir bikin.

Pêşîn, hûn hewce ne ku perwerdehiya barkirina pêşkeftî bikar bînin.

Kêmasiya masûlkeyê, ku tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku hêdî hêdî giranî û dijwariya perwerdehiyê zêde bikin da ku bi domdarî masûlkeyên xwe dijwar bikin û mezinbûna masûlkan pêşve bibin. Hûn dikarin vê yekê bi lê zêdekirina giraniyê, kêmkirina demên bêhnvedanê, an zêdekirina hejmara komên perwerdehiyê bikin.

Ya duyemîn, hûn hewce ne ku li ser perwerdehiya lingan bisekinin.

Ling yek ji mezintirîn komên masûlkeyên laş in û bandorek girîng li ser hêza giştî û mezinbûna masûlkan heye. Bi squat, kişandina dijwar û perwerdehiya lingên din, hûn dikarin mezinbûna masûlkeyên lingan teşwîq bikin, aramî û hêza teqînê ya lingên jêrîn baştir bikin, bi vî rengî mezinbûna masûlkan di tevahiya laş de bimeşînin.

Ya sêyemîn, perwerdehiya komê ya super di heman demê de rêyek baş e ku meriv kêşeya avakirina masûlkeyê bişkîne.

Komek super çi ye? Perwerdehiya superkomê pratîka du an zêdetir temrînên têkildar li pey hev e, digel demên bêhnvedanê yên pir kurt di navbera koman de da ku bar û dijwariya masûlkan zêde bikin.

Mînakî, hûn dikarin pêlavên rûkê û çûkên dumbbell ji bo komek super, ku mezinbûna masûlkeyên sîngê teşwîq dike, bikin yek.

Çaremîn, di heman demê de pir girîng e ku meriv girtina proteîn piştî perwerdehiyê biparêze.

Mezinbûna masûlkeyan ne dema ku hûn werzîşê dikin, lê dema ku hûn rihet dibin. Proteîna tendurist ji bo mezinbûna masûlkeyê xurekek girîng e û dikare alîkariya tamîrkirin û mezinbûna masûlkan bike.

Piştî perwerdehiyê, pêdivî ye ku masûlk ji bo tamîrkirin û sentezkirinê amino asîdên xwe bihelînin. Tê pêşniyar kirin ku piştî perwerdehiyê mîqdara rast proteîn werbigirin, wek sînga mirîşkê, masî, hêk û hwd.

Di dawiyê de, misogerkirina dema bêhnvedanê ya têr ji bo koma masûlkeya armancê jî mifteya şikandina heyama kêşeya avakirina masûlkan e.

Masûlkeyan ji bo başbûn û mezinbûnê hewceyê gelek wextê bêhnvedanê ne, û heke hûn têra xwe wextê bêhnvedanê nedin wan, masûlkeyên we bi tevahî mezin û xurt nabin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku plansaziyek perwerdehiya maqûl saz bikin da ku pê ewle bibin ku her komek masûlkeyê têra xwe dema bêhnvedanê heye.