Werzişa fitness tiştekî hêja ye ku meriv pê ve girêbide, mirovên werzîşê yên demdirêj xwedan rewşek derûnî çêtir in, enerjîktir xuya dikin, asta metabolîzma laş dê baştir bibe, laş ne hêsan e ku qelew bibe, bîhnfirehiya laşî dê rewşek ciwan biparêze, bi bandor hêdî leza pîrbûna laş kêm dike.

Lêbelê, leza jiyana nûjen bilez e, û pir kes bi gelemperî bi kar û malbatê re mijûl in, û wextê wan tune ku ji bo werzîşê biçin werzîşê. Lê tenê ji ber ku hûn neçin werzîşê nayê vê wateyê ku hûn nikanin bi bandor werzîşê bikin. Li malê jî em dikarin bi hin rêbazên hêsan fîzîka xwe xurt bikin û bedenek xweş çêkin.

Li vir çend awayên bi bandor hene ku hûn li malê werzîşê bikin û bi şekil bibin.

Berî her tiştî, em dikarin hilbijêrin ku hin temrînên aerobîk ên hêsan bikin, wek bazdan, aerobîk, hilkişîna derenceyan û hwd vebijarkên baş in. Van temrîn ne tenê dikarin fonksiyona dil û pişikê baştir bikin, lê di heman demê de hêza masûlkeyê jî zêde bikin, bi israr bikin ku her roj 30 hûrdem werzîşên aerobîk bikin, dikarin pirsgirêka qelewbûnê baştir bikin, di heman demê de fizîkî xurt bikin.

Ya duyemîn, em dikarin hin alavên li malê ji bo perwerdehiya hêzê bikar bînin, wek dumbbells, bandên elastîk, û hwd., dikarin bi bandor masûlkeyên deverên cihêreng ên laş bixebitin.

Hûn dikarin hin tevgerên perwerdehiya hêzê yên hêsan hilbijêrin, mîna pêl-up, plank, kişandin, squat, hwd., û bi israr bikin ku her roj çend setan bikin da ku koma masûlkeyên laş xurt bikin û rêjeya laş baştir bikin.

Wekî din, yoga jî rêyek baş e ku meriv li malê werzîşê bike. Zêdebûna perwerdehiya yoga bi nisbeten kêm e, ji bo destpêkek maqûl e, dikare şiyana laş û hevsengiyê baştir bike, lê di heman demê de stresê jî rake, kalîteya xewê jî baştir bike.

Li malê cîhek vekirî bibînin, li ser xalîçeyek yogayê belav bikin, û dersên ji bo pratîka yogayê bişopînin, ne tenê ji bo ku ji rihetiya laşî û derûnî kêfê bikin, lê di heman demê de laşek xweşik jî çêbikin.

Di dawiyê de, di jiyana rojane de hin hûrguliyên piçûk îhmal nekin, wek mînak girtina însiyatîfa karê malê rêyek pir baş e ji bo werzîşê. Van kiryarên xuya yên piçûk dikarin ji me re bibin alîkar ku em rewşa laşî ya baş biparêzin.

BI KURTE:

Êdî hincet tune ku hûn dev ji werzîşê berdin, heya ku hûn niyeta we heye ku hûn li malê dest bi werzîşê bikin, rojê ji 30 hûrdeman zêdetir werzîşê bikin, û di demek dirêj de, hûn dikarin feydeyên fitnessê bistînin!