Di peydakirina masûlkeyên bihêz de, ji bilî balkişandina li ser temrînên fitnessê, hûn jî hewce ne ku bala xwe bidin parêz û şêwaza jiyanê.

Li vir 8 tişt hene ku divê hûn dest nedin da ku tenduristiya masûlkeya xwe baştir biparêzin.

1️⃣ Vexwarinên bi şekirê zêde: Şekirê di vexwarinên bi şekir de dikare bibe sedema bilindbûna asta însulînê, ku hilberîna hormona mezinbûnê di laş de asteng dike, ku bandorê li mezinbûna masûlkan dike.

2️⃣ Xwarina nebaş: Mirîşka sorkirî, hamburger, firingiyên fransî, pîzza û xwarinên din ên nebaş gelek asîdên rûnên trans hene, kalorî jî pir zêde ne, ku dê naveroka rûnê laş zêde bike, bandorê li mezinbûna masûlkeyê bike.

3️⃣ kêmbûna xewê: Kêmbûna xewê dê bibe sedema kêmbûna hormona mezinbûnê ya ku ji laş ve tê derxistin, bandorê li mezinbûn û tamîrkirina masûlkan dike û pîrbûna laş dê zûtir bibe.

4️⃣ Alkol: Alkol bandorê li fonksiyona metabolîzma kezebê dike, bandorê li ser girtina madeyên xwarinê û derxistina hormonên mezinbûnê ji laş dike, bi vî rengî bandorê li mezinbûna masûlkan dike. Alkol di heman demê de diuretîkek e ku we bêhêz dihêle, ev yek ji bo metabolîzma we xirab e.

5️⃣ Kêmbûna proteîn: Proteîn ji bo mezinbûna masûlkeyan xurekek girîng e, û kêmbûna proteînê dibe sedema astengkirina mezinbûna masûlkan. Çavkaniyên baş ên proteînê di hêk, hilberên şîr, goştên bêhêz, sînga mirîşkan û masî de têne dîtin.

6️⃣ Kêmbûna vîtamîna D: Vîtamîn D alîkariya laş dike ku kalsiyûmê bigire, û kêmbûna vîtamîn D dikare bandorê li mezinbûn û tamîrkirina masûlkan bike. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin masûlkek mezin bikin, pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin dermanên vîtamîn D.

7️⃣ Nanê spî: Piştî gelek pêvajoyan, nanê spî gelek maddeyên xurdemenî û fiber winda kir, û ew hêsan e ku bibe sedema zêdebûna însulînê û kombûna rûn, ku ji bo avakirina masûlkan û kêmkirina rûnê ne alîkar e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kêm nanê spî bixwin, hûn dikarin bi nanê genim, birincê qehweyî û karbohîdartên din ên tevlihev biguhezînin.

8️⃣ Vexwarinên werzîşê: ji vexwarinên werzîşê yên li bazarê bawer nekin, hin vexwarinên kêm kalorî ne, şûşeyek vexwarinên elektrolît zêde dikin bi piranî bi dehan gram şekir tê de, tê pêşniyar kirin ku hûn ava sade vexwin, da ku xwe ji şekirê zêde dûr bixin.

Divê dest nedin 8 tiştên jorîn, divê em di jiyana rojane de bala xwe bidin wan û jê dûr bikevin da ku tenduristiya masûlk û mezinbûna xwe biparêzin.