Kêlkirina giran ji bo gelek kesan armancek hevpar e, û bazdan rêyek pir populer e ku meriv giraniya xwe winda bike. Lêbelê, bersivek teqez ji bo pirsa ku hûn her roj çend kîlometran birevin da ku bigihîjin kêmbûna giraniyê tune.

Li jêr em ê vê pirsgirêkê ji çend aliyan ve lêkolîn bikin.

1. Mileage û lêçûnên caloric

Rabûn dikare bi bandor kaloriyan bişewitîne, bi vî rengî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Bi gelemperî, hûn dikarin di her kîlometreyek bezê de nêzî 70-80 kalorî bişewitînin û heke hûn di her bezê de 5 kîlometre birevin, hûn dikarin nêzî 350-400 kalorî bişewitînin. Bê guman, ev hejmar dikare ji hêla giraniya kesek, leza bazdanê, û axa bazdanê ve jî bandor bibe.

2. Running û birêvebirina xwarinê

Bi domdarî bazdan lêçûnên kaloriyê zêde dike, û heke hûn parêza xwe baş birêve bibin, hûn ê zûtir giraniya xwe winda bikin. Ger hûn di dema bezê de bixwin û vexwin, wê hingê kaloriyên ku ji hêla bezê ve têne vexwarin dibe ku kaloriyên xwarinê kêm bike, ku nekare giraniya xwe bi dest bixe.

Ji ber vê yekê, kesên ku giraniya xwe winda dikin divê di dema bezê de nirxa kaloriya rojane jî tomar bikin, ji rûdana germa zêde dûr bixin, û ji laş re têra germahiyê çêbikin da ku kêmbûna rêjeya rûnê laş pêşve bibe.

3. Rêzkirina dûr û bandora werzîşê

Bandora werzîşê ya bezê li ser laş jî pêdivî ye ku were hesibandin. Ger hûn her roj dûrek pir dirêj dimeşin, dibe ku ew bibe sedema westandina zêde, xetera birîndarbûnê zêde bike û bandorê li ser bandoriya werzîşê bike.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn rêveçûna rojane hilbijêrin, hûn hewce ne ku li gorî rewşa xweya kesane mesafeyek guncan destnîşan bikin. Destpêker dikarin armanca bezê ya 3 kîlometran xweş bikin, û dûv re hêdî hêdî hejmara bazdana kîlometran, bezvanên xwedî ezmûn, rasterast ji armanca 6 kîlometreyan zêde bikin.

4. Rewşa kesane û dûrbûna bezê

Rewşa fizîkî ya her mirovî, giranî, ezmûna werzîşê, hwd., cûda ye, ji ber vê yekê dûrahiya çêtirîn ji bo ku her mirov birevîne dê cûda be. Dema ku hûn dûrbûna rêveçûna rojane hilbijêrin, hûn hewce ne ku li gorî rewşa xweya rastîn biryaran bidin.

Ji bo kesên ku bi gelemperî mijûl in, hûn dikarin hilbijêrin ku zû rabin û 3 kîlometreyan birevin, û bi şev 3 kîlometreyan birevin, ji ber vê yekê rojê 6 kîlometre jî heye, û bandora kêmkirina kîloyan jî baş e.

Bi kurtasî, bersivek diyar tune ku meriv her roj çend kîlometre bimeşîne da ku bigihîje kêmbûna giran. Pêdivî ye ku hûn li gorî rewşa xweya rastîn biryar bidin. Bi gelemperî, nûciwan ku rojê 3-5 kîlometre dimeşîne rêgezek maqûltir e, hêdî hêdî fonksiyona dil û pişikê baştir dike.

Heke hûn dixwazin zûtir giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin bi rêkûpêk dûr û giraniya bazdanê zêde bikin, û hûn hewce ne ku bala xwe bidin parêzek maqûl û bêhnvedana têr ji bo ku hûn çêtir bigihîjin armancên kêmkirina kîloyê.