Gelek vebijarkên ji bo temrînên aerobîk hene, ji bilî bazdana ku ez werzîşê bikim, û her weha bazdana bi belan û bazdana jakên van temrînên gelemperî. Ji ber vê yekê, li hember jakên bazdanê, di şewitandina qelewê de kîjan çêtir e?

Van her du temrîn temrînên kardîyo yên bi tundî ne ku alîkariya şewitandina rûnê dikin, lê di navbera wan de gelek cûdahî hene:

Di derbarê bazdanê de, bazdanek bazdanek aerobîkî ya pergalî ye ku dikare gelek beşên laş, di nav de ran, golik, binî û zik jî werzîşê bike.

Li gorî hin texmînan, 10 hûrdeman bazdan dikare bi qasî 100-200 kcal germê bixwe, vexwarina taybetî ya germê bi leza bengê, giranî û faktorên din ve girêdayî ye.

Rîtma bazdanê zûtir e, û hevrêziya laş jî bilindtir e. Dema ku hûn bazdidin, hûn hewce ne ku hêza desta xwe bikar bînin da ku rîtma belanê kontrol bikin dema ku balansa laşê xwe û hesta rîtmê diparêzin. Lez û rîtma avêtinê dikare li gorî şert û mercên kesane were sererast kirin, hêdî hêdî zehmetiyê ji hêdî ber bi lez zêde dike.

Digel vê yekê, jordaçûn balkêştir e, hûn dikarin bi cûrbecûr tevgerên xweşik eleqeyê zêde bikin, ji ber vê yekê girtina wê hêsantir e.

Derbarê jakên bazdanê de, jakên bazdanê celebek werzîşê ya aerobîk e ku dikare li malê bi destên tazî were kirin, nemaze ji bo werzîşa laşê jorîn û zikê, ku ji bo başkirina fonksiyona dil û pişikê û asta metabolê pir alîkar e.

Li gorî hin texmînan, 10 hûrdeman jakên bazdanê dikarin bi qasî 80-150 kîlocalorî bixwin, li gorî lez û giraniya jakên bazdanê.

Dema ku hûn baz didin, ya ku divê hûn bikin ev e ku li cihê xwe rawestin, dest û lingên xwe bidin hev, û dûv re wek "mirîşkek ku qalikê xwe dişkîne" ber bi jor ve bizivirin û destên xwe ber bi aliyan ve belav bikin.

Di pêvajoya bazdanê de, hûn hewce ne ku aramiya laş biparêzin, rîtma nefesê kontrol bikin, jakên bazdanê dikarin bi domdarî bêne kirin, da ku hûn bandorek werzîşê ya çêtir bi dest bixin.

Lêbelê, jakên bazdanê jî avantajên wê hene, ew dikare fonksiyona dil û pişikê û asta metabolê çêtir bixebite, ji ber ku şiklê xêza laşê jorîn û masûlkeyê alîkartir e.

Xala hevbeş a bazdan û jakên bazdanê ev e ku her du jî temrînên şewitandina rûnê pir bi bandor in, ku ne tenê dikarin metabolîzma çalakiyê baştir bikin, lê di heman demê de koma masûlkeya laş jî bimeşînin, pêşî li windabûna masûlkan bigirin, û piştî perwerdehiyê astek metabolê ya bilind biparêzin.

Kevirê bazdanê û jakên bazdanê ev her du werzîş hewcedarî cîhên nisbeten piçûk in, karanîna wextê piçûk dikare were pratîk kirin, ji bo mirovên bi gelemperî mijûl dibe.

Ji ber vê yekê, gelo divê hûn ji bo ku giraniya xwe winda bikin, bazdan an qulikên bazdanê hilbijêrin?

Ji nihêrîna karbidestiya şewitandina rûnê, dibe ku bandora şewitandina rûnê ya bazdanê zûtir be, ji ber ku lez û rîtma avêtinê dikare zûtir be, û bêtir komên masûlkan dikarin werin xebitandin.

Hilbijartina werzîşê bi armanc û tercîhên kesane ve girêdayî ye. Heke hûn dixwazin zû qelew winda bikin, hûn dikarin bazdanka bazdanê hilbijêrin; Ger hûn dixwazin xêz û masûlkeyên laşê xweya jorîn ava bikin, hûn dikarin jakên bazdanê hilbijêrin.