Ger hûn dixwazin bibin xwedî laşek saxlem û masûlkeyên bihêz, ji bilî perwerdehiya hêzê û werzîşên aerobîk, perwerdehiya dirêjkirinê jî beşek bingehîn e. Digel ku dirêjkirin hêsan xuya dike, nekare berjewendî were paşguh kirin.

Li vir 6 feydeyên perwerdehiya dirêjkirina domdar hene.

1. Birînên werzişê kêm bikin

Dirêjkirin berî werzîşê dikare masûlkeyên nermtir bike û xetera birînbûnê kêm bike. Perwerdehiya dirêjkirinê dikare nermbûna movikan zêde bike, laş hevsengtir bike, û pêşî li peydabûna birînên werzîşê yên wekî kêşan bigire.

2. Zêdekirina nermbûna masûlkan

Tevgerên birêkûpêk dirêjkirinê dikarin masûlkan nermtir bikin û nermbûna laş zêde bikin. Ev ne tenê dikare we di werzîşê de zexmtir bike, ew hêsantir e ku hûn hin tevgerên dijwar temam bikin, lê di heman demê de jiyana rojane ya xwar, rakirina lingan û kiryarên din jî hêsantir dibe.

3. Rakirina westandina laşî

Kesên ku pir caran li ser kar rûdinin, meyla westandina laş û êşa masûlkan in. Û perwerdehiya dirêjkirinê dikare van hestên westandinê ji holê rake, da ku laş rehet û aram bibe. Di jiyana rojane de perwerdehiya rastkirina dirêjkirinê dikare laş û mêjî hişyartir bike û karbidestiya xebatê baştir bike.

4. halwesta belengaz çêtir bikin

Pir kes ji ber pozîsyona rûniştina nerast a demdirêj, an jî hûçika adetî, xwarbûn û pozîsyonên din ên xirab, di bedenê de dibe sedema pirsgirêkên cihêreng. Û perwerdehiya dirêjkirinê dikare koma masûlkeya laş çalak bike, bibe alîkar ku van pozîsyona xirab baştir bike, helwestek rast çêbike, germahiya xwe baştir bike.

5. Performansa werzîşê çêtir bikin

Dirêjkirina birêkûpêk performansê baştir dike û masûlkeyên we bihêztir û berxwedêrtir dike. Bi vî rengî, laşê we dikare di dema werzîşê de hevrêz û aramtir be, bandor û kêfa werzîşê zêde bike.

6. Rewşa derûnî ya xwe baştir bikin

Di dema perwerdehiya dirêjkirinê de, hûn hewce ne ku bala xwe bidin, rihet bibin û nefesê bigirin, ku dikare rewşa weya derûnî baştir bike. Û perwerdehiya dirêjkirinê jî wekî rêyek tê zanîn ku stresê rake û we bi hestyarî aramtir û aramtir bike.

Van şeş feydeyên perwerdehiya dirêjkirinê ya domdar in ku ez hêvî dikim ku hûn dikarin ji bo laşek tendurist, çalaktir di bernameya xweya fitnessê de tevbigerin.