Slimming demek dirêj bûye serêş, nemaze ji bo kesên ku dixwazin laşek xurt ava bikin lê nikaribin wêneya xwe ya nazik biguhezînin. Lêbelê, serweriya çend rêzikên bingehîn dikare riya weya berbi destxistina masûlkan pir xweştir bike.

Van qaîdeyan fêr bibin ku di hindiktirîn dem de herî zêde masûlkeyê bistînin.

1. Bi têra xwe proteîn bixwin

Ji bo avakirina masûlkan, girîng e ku meriv têr proteîn bixwin. Proteîn hêmanek girîng a masûlkeyê ye, û heke hûn têr jê nebin, mezinbûna masûlkan dijwar e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku mirovên tenik her roj bi kêmî ve 1,2-1,8 g proteîn serê kîloya giraniya laş bixwin da ku mezinbûna masûlkan misoger bikin.

Naveroka proteîn a xwarinên cihêreng cûda ye, divê em xwarinên bi proteînên bilind ên wekî singê mirîşkê, masî, hêk, hilberên şîr hilbijêrin, pratîka hilmêjê hilbijêrin, dikarin kaloriyên xwarinê bi bandor kontrol bikin.

2: Perwerdehiya giraniyê

Perwerdehiya giraniyê yek ji awayên çêtirîn e ku meriv masûlkan çêbike. Ew mezinbûna masûlkan teşwîq dike û rêjeya metabolê ya we zêde dike. Tête pêşniyar kirin ku temrînên tevlihev, wek squat û pêlên rûkê, ku di heman demê de gelek komên masûlkeyê dixebitin û barkirina masûlkan zêde dikin, bi vî rengî mezinbûna masûlkan pêşve bibin. Piştî her perwerdehiyê, koma masûlkeya armanc divê 2-3 rojan berî gera paşîn a perwerdehiyê bisekine, ku dikare bi bandor pîvana masûlkeyê baştir bike.

3: Xwarina kaloriyê bi rêkûpêk zêde bikin

Di heman demê de girîng e ku ger hûn dixwazin masûlkeyê ava bikin jî girtina kaloriyê bi rêkûpêk zêde bikin. Di dema avakirina masûlkan de, hilberîna kaloriya laşê we zêde dibe, û hûn hewce ne ku kaloriya xwe zêde bikin da ku ji bo mezinbûna masûlkan têra xwe enerjiyê peyda bikin.

Tê pêşniyar kirin ku hûn rojane 400 heta 500 kalorî girtina kaloriyê zêde bikin, parêzek kêm rûn û proteînek zêde bidomînin, û hindik xwarinên nebaş bixwin, ku dibe sedema kombûna rûnê.

4. Têra xwe bêhnvedan û başbûnê bigirin

Mezinbûna masûlkeyan pêdivî bi bêhnvedan û dema başbûnê heye. Tête pêşniyar kirin ku xewek têr were misoger kirin, dereng ji xew nemînin, rojê 8-9 saetan xew bikin, rewşa xewa kûr, alîkariya tamîrkirina masûlkan bikin. Wekî din, dirêjkirin û masajkirina rast piştî perwerdehiya fitnessê dikare alîkariya başbûna masûlkan bike, ku dikare mezinbûna masûlkan bilezîne.

Li jor çend rêzikên masûlkeya bêhêz hene, ez hêvî dikim ku ji we re bibe alîkar. Heya ku hûn li ser riya rast bisekinin, ez bawer dikim ku hûn dikarin bibin xwedan laşek saxlem û bihêz!