Zehmetiya meriv çawa bi topek yogayê re masûlkeyên piştê pratîk dike.
Topa yogayê, wekî cûreyek alîkariya werzîşê, serdest e. Bikaranîna topek yogayê ji bo pratîkkirina masûlkeyên piştê hin jêhatîbûnê digire. Ya jêrîn ji we re firotgehek e ku meriv çawa topên yogayê bikar tîne da ku masûlkeyên pişta nizm bike; Hîvî xwazim te 'ecband.
Zehmetiya pratîkkirina masûlkeyên piştê bi Yoga Ballê re.
1. Piştgiriya dînamîk.
Rêbaza bingehîn ev e ku hûn lingên xwe li ser topek yogayê bi paş û paş ve bizivirînin û pişk-upan bikin. Ev bandorek werzîşê ya girîng li ser masûlkeyên ran û destan dike.
2. Zikê xwe gêr kirin.
Rêbaza sereke ev e ku meriv bi topek yogayê ku di nav lingên xwe de li hewayê daleqandî ye, li erdê raza. Dûv re bi her du destan li çokê bizivirin. Kêmkirina zik û lingan biceribînin. Ew westiyayî ye, lê israr riya yekane ye ku meriv encam bigire.
3. Bi lingên veqetandî veqetin.
Rêbaza bingehîn ev e ku meriv lingek xwe li ser topê yogayê paşde bikişîne, lingê din piştgirî bide laş da ku biqelişe, û dûv re bi zivirîna lingê xwe biguhezîne.
4. Çêkirina mil û dirêjkirina.
Rêbaza bingehîn ev e ku meriv topê yogayê di her du destan de bigire, keviran bavêje, û dîsa û dîsa bi jor û jêr bigire.
5. rotation Russian.
Rêbaza bingehîn ev e: pêlkirina kemberê li ser topê yogayê, dest li hev dikin, û masûlkeyên bejê çep û rast dirêj bikin.
6. Pêngava tîrê diqelişe û dizivire.
Rêbaza bingehîn ev e ku meriv topê yogayê di her du destan de bigire. Bi lingên xwe re bi lingan ve bişewitin. Bila top ji çepê ber bi rastê ve bi rêve bibe.
Push-ups. Nêzîkatiya taybetî ev e ku meriv topê yogayê bi her du destan bigire da ku goşeyek diyar çêbike. Puş-upan bikin.
Hilbijartin û rêbaza kirînê ya Yoga Ball.
1. Topek yogayê ku li gorî we ye hilbijêrin.
Mezinahiya topên yogayê 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, û hwd. Ji bo jinên piçûk, hûn dikarin topên yogayê yên 45 cm an 55 cm hilbijêrin, dema ku topên yogayê yên 65 cm û 75 cm ji bo zilamên dirêj guncantir in. Digel bijartina mezinahiyê, xala herî girîng ev e ku hûn topên yogayê yên bihêz û domdar hilbijêrin ku ji hêla hilberînerên birêkûpêk ve têne hilberandin, ku divê pir maqûl û ewledar bin.
2. Topên Yogayê ji bo mirovan minasib in.
Giraniya topa yogayê ya mirovekî navînî dikare were hilgirtin ji ber ku dema em werzîşê dikin, em hemî giraniya xwe naxin topa yogayê, ew tenê beşek giraniyê hildigire, û laşê me li hember wê hêzek çêdike. Dema ku topa yogayê rehet dibe û dadiqurtîne, laşê me jî hêza xwe ber bi jor ve digire dema ku masûlkeyên li dora hestiyan zexm dike da ku laşê me biparêze.
Dibe ku di pratîka yogayê de, gelek kes zêde guh nadin hilbijartina baldar a van topên yogayê. Dîsa jî, heke ew dixwazin ku bandora pratîkê baştir bi dest bixin, bijartina van topên yogayê nayê paşguh kirin. Di heman demê de, divê em di pratîka yogayê de jî bala xwe bidin rêbazên rast da ku zirarê nebînin.
Fonksiyona bingehîn ya Yoga Ball.
1. Topa Yogayêminasib e ji bo hemî kesên ku werzîşê bikin, di nav de yên ku hewcedarê rehabîlîtasyonê ne. Ew di dema werzîşê de werzîşkaran ewletir dike, ji bandorên girîng ên li ser movik û birînên werzîşê dûr dixe. Dibe ku hin kesên bi birînên pişta nizm nikaribin ji ber birînên hevpar ên piştê nikaribin rûniştinan bikin, lê dema ku topên yogayê dikin, ew dikarin topên yogayê yên nerm bikar bînin da ku alîkariya werzîşê bikin, ku dikare rolek piştgirî bilîze.
2. Topa yogayê tevgerek pir balkêş e. Werzişvanên di temrînên alavên asayî de, wek tîrêj, an rûniştin, werzişvan tenê dikarin çend tevgeran ji bo demek dirêj dubare bikin da ku kaloriyan bişewitînin, ku ev jî pêvajoya fitnessê ya werzişvanan lal dike. Tevgerên gogê yên yogayê şêwaza perwerdehiya berê guhertiye, hişt ku werzîşvan bi muzîka germ û bêsînor bi topê bilîzin. Werzişvan carna li ser gogê rûdine û carna jî topê radike ku tevgera bazdanê bike; ev tevgerên balkêş tevahiya pêvajoyê pir kêfxweş dike.
3. Topa yogayêalîkariya perwerdekirina şiyana hevsengiya laşê mirov dike. Berê, temrînên fitnessê li ser erdê an li ser alavên bi îstîqrara xurt dihatin kirin, û werzîşvan neçar nedibû ku balansa laş zêde bifikire. Topa yogayê cuda ye, û werzişvan ji topa yogayê sûd werdigire da ku ji erdê derkeve; bo nimûne, rûniştina li ser gogê temrînek hevsengiyê ye, û bilindkirina lingekî hevsengiyê hinekî tevlihevtir dike. Dê hîn dijwartir be ku meriv lingê rakirî piçekî bihejîne. Dema ku bi ling û destan li ser topê fîşa-up-upan dike, ger werzîşvan bixwaze çalakiya bendkirin û dirêjkirina destên xwe biqedîne, divê pêşî hevsengiya laş biparêze û pêşî li gerandina topê bigire, ku divê ji hêla topa ve were kontrol kirin. hêza ling, bejn û zikê. Ev dihêle ku hevrêziya laş û şiyana kontrolkirina masûlkan bi bandor were perwerde kirin.
Dema şandinê: Tebax-21-2022