Rabûn xebatek şewitandina rûnê naskirî ye, dikare metabolîzma çalakiyê zêde bike, hilweşîna rûnê pêşve bibe, lê di heman demê de laş xurt bike, berevaniyê baştir bike, bihêle ku hûn dewletek laşê ciwan biparêzin.

Lêbelê, pir kes nizanin ka meriv çawa ji bo encamên çêtirîn bimeşîne. Li vir çend away hene ku hûn di demek herî kurt de birevin û herî zêde qelew winda bikin.

1. Bi leza domdar jog

Jogging domdar temrînek aerobîk a domdar e ku dikare ji laş re bibe alîkar ku rûnê bişewitîne û ji bo bezvanên nû maqûl e. Di destpêkê de, em dikarin armanca bazdanê ya 3-5 kîlometreyan xweş bikin, bazdana 10-15 hûrdem dikare bibe meşa bilez, û dûv re 10-15 hûrdeman bazdan, ku dibe alîkar ku meriv pê bisekine, lê di heman demê de hêdî hêdî kapasîteya pişikê jî baştir dike. û bîhnfirehiya fîzîkî.

2. HIIT diherike

Rêvekirina HIIT, kurteya perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, celebek werzîşê ya bilez û zirav e. Rêbaza bezê ya taybetî ev e: 20 saniye bazdana bilez, 20 saniye perwerdehiya alternatîf a bazdanê, an 100 metre beza bilez, 100 metre perwerdehiya alternatîf a bazdanê, ev awayê bazdanê bingehek laşî ya diyar hewce dike, ji bo destpêkeran zehmet e ku pê ve girêdayî bin.

Bi bazdana 20 hûrdeman yekcar dikare bihêle ku laş zêdetirî 12 demjimêran şewitandina rûnê bidomîne, ku dikare metabolîzmê zûtir bike û bibe alîkar ku laş bêtir qelew bişewitîne.

3. Serhildan bezî

Rêzkirina berbi jorê celebek berxwedanê ya bezê ye, dikare bi bandor fonksiyona dil û pişikê teşwîq bike, bazdana paşîn dê bêtir westiyayî be, lê dikare zexta li ser movikan kêm bike.

Bezîna li ser meylê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û hem jî balê bikişînin ser hêza masûlkeyê û hevrêziya motorê. Em dikarin li ser tîrêjê meylek saz bikin, ku dikare laş zûtir bikeve rewşek rûnê şewitandinê.

Her sê celeb bazdan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rûnên zêde winda bikin, lê girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku divê hûn wiya bi hêzek maqûl bikin. Di heman demê de, ji bo ku ji zirarê dûr nekevin, berî ku hûn diçin germ bikin.

BI KURTE:

Rêzkirin werzîşek aerobîk a hêsan û bi bandor e, bi serweriya çend awayên bazdanê yên jorîn, hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn demek herî kurt derbas bikin û herî zêde qelew winda bikin. Lêbelê, bê guman bala xwe bidin nermbûnê û zêde werzîşê nekin. Werin em ji tenduristî û jimareya baş a ku bi bazdanê ve hatî peyda kirin kêfxweş bibin!