Perwerdehiya fitnessê dikare li werzîşên aerobîk û werzîşên anaerobîk were dabeş kirin, û werzîşa anaerobîk dikare li perwerdehiya xwe-giraniyê û perwerdehiya giraniyê were dabeş kirin. Dema ku perwerdehiya masûlkeyê ava dike, tê pêşniyar kirin ku meriv balê bikişîne ser perwerdehiya giraniyê, ku ji hêla werzîşê ya aerobic ve tê zêdekirin.

Û perwerdehiya giran dema ku divê em tevheviyek kar û bêhnvedanê, dabeşkirina maqûl ya perwerdehiya masûlkan bikin. Hûn dikarin li gorî rewşa xwe du an sê perwerdehiya cûdabûnê pêk bînin, ji her koma masûlkeya armancê re 4-5 tevger stimulasyona omni-rasterast tê veqetandin, her çalakî 4-5 kom têne saz kirin, giraniya 10-15RM hilbijêrin dikare pîvana masûlkan baştir bike.

Divê koma masûlkeya mezin piştî her perwerdehiyê 3 rojan bêhna xwe bide, û koma masûlkeya piçûk divê piştî her perwerdehiyê 2 rojan bêhna xwe bide da ku masûlk têra xwe wext bide ku tamîr bike.

Di dema perwerdehiya avakirina masûlkan de, pêdivî ye ku em bala xwe bidin dermanên proteîn ên wekî hêk, sîngê mirîşkan, masiyên deryayê, goştê bêhêz, hilberên şîr û xwarinên din, ji bo ku bihêlin masûlk têra xwe maddeyên xwarinê bikişîne, da ku masûlk bihêz bibin û tije.

Lêbelê, heya heyamek perwerdehiya masûlkeyê, hûn ê bibînin ku heyama zêrîn a mezinbûna masûlkeyê hêdî hêdî derbas bû, perwerdehiya masûlkan hêdî hêdî ket nav serdemek tengahiyê, vê carê pîvana masûlkeyê nikare zêde bibe.

Ger mezinbûna masûlkeyên min raweste divê ez çi bikim? Fêr bibin 4 awayan ji bo domandina avakirina masûlkan û qelewbûnê!

Rêbaz 1, leza çalakiyê hêdî bike, hêza pez hîs bike

Gava ku hûn tevgerek zû li hember tevgerek hêdî-hêdî pêk tînin, masûlk hîs dikin ku hêz bi tevahî cûda ye. Dema perwerdehiyê, bêtir bikin da ku pir zû temam bikin, hêsan e ku meriv komên masûlkeyên din ên deyndar xuya bike, fenomena bêhêziya laş, da ku hêza koma masûlkeya armanc kêm bibe.

Ger hûn dikarin tevgerê hinekî hêdî bikin û di lûtkeya tevgerê de 1-2 saniyeyan bisekinin, dê teşwîqkirina di masûlkan de kûrtir bibe, û bibe alîkar ku pîvana masûlkeyê baştir bike.

Rêbaz 2, dema navberê ya komê kurt bikin

Dema bêhnvedanê ya di navbera koman de dema ku masûlk ji bo demek kurt bêhnvedanê ye. Dema ku dest bi avakirina masûlkeyê dikin, pêşniyara Xiaobian ev e ku dema navberê ya her tevgerê 45-60 saniye ye.

Gava ku hûn hîs dikin ku mezinbûna masûlkeya we ber bi şûşê ve diçe, hûn hewce ne ku navberê kurt bikin û wê biguhezînin 30-45 saniyeyan, ku ev ê hestek pompek mezintir bide masûlkê.

Rêbaz 3: Asta hilgirtina giraniyê baştir bikin

Ger hûn dîsa û dîsa heman temrînan bikin, laşê we dê zû xwe biguncîne û masûlkeyên we dê bigihîjin qonaxek ku êdî nikaribin mezin bibin. Di vê demê de, hêza meya masûlkeyê bi rastî çêtir dibe, û di vê demê de, giraniya we ne giraniya çêtirîn e ku meriv masûlkeyê ava bike.

Ji bo çêtirkirina pîvana masûlkeyê, hûn dikarin asta giraniyê zêde bikin, ku dikare we hestiyar bike, bi vî rengî stûyê bişkîne, bihêle ku laş bêtir komên masûlkan pêşve bixe da ku beşdarî perwerdehiyê bibe, pîvana masûlkeyê dê zêde bibe.

Mînakî: gava ku hûn çapa rûkê didin, berê giraniya wê 10KG bû, naha hûn dikarin giraniya 11KG, 12KG biceribînin, hûn ê hîs bikin ku tevliheviya masûlkan diyar e.

Rêbaz 4: Ji her çalakiyê ji yek komê zêdetir bikin

Ji bilî eyarkirina asta giraniyê ji bo şikandina stûyê avakirina masûlkeyê, hûn dikarin hejmara koman jî zêde bikin. Ger perwerdehiya weya berê di her tevgerê de 4 setan bû, naha hûn dikarin her tevgerê yek set lê zêde bikin, ji 4 setan berbi 5 setan, hejmara setan zêde bikin hûn ê dîsa xuyabûna westandina masûlkan hîs bikin, bi vî rengî pîvana masûlkê baştir bikin.