Squats, ku wekî "padîşahê çalakiyê" tê zanîn, bandorên girîng li ser şekilkirina lingên tijî, masûlkeyên lingên bihêz, başkirina aramiya bingehîn û pêşvebirina pêşkeftina hevrêzî ya masûlkan li seranserê laş heye, di cîhana fitnessê de cîhek bingehîn digire.

Hevokek "ne squat, no hips" bes e ji bo îsbatkirina girîngiya şûştinê ji bo şekildana ling û lingên xweşik. Kesên rûniştî mêldarê çîpên qelew û çîpên şêt in, û squat dikare ji we re bibe alîkar ku hûn lingên tijî şekil bidin, lingên dirêj teng bikin, û xweşiya kevanan zêde bikin.

Ne tenê ew, kur israr dikin ku şûştin di heman demê de dikarin bi bandor testosterone pêşve bibin, ji windabûna testosterone dûr bikevin ku di hemî aliyên fonksiyonê de kêm dibe, dikare bihêle ku hûn hêza xwe ya tam biparêzin, dilşewatiya kuran zêde bikin.

Mêr û jin bi israr li ser xêzkirinê ne, dikarin pêşî li pirsgirêkên windabûna masûlkeyê yên temen bigirin, masûlk dikarin hestî, movikan biparêzin, bihêlin lingên we maqûl û bihêz bin, bi bandor pîrbûna laş hêdî bikin.

Zilam û jin bi israr li ser şûştinê dikarin nirxa metabolê ya bingehîn baştir bikin, bi bandor berhevkirina rûnê asteng bikin, îhtîmala qelewbûnê kêm bikin, lê di heman demê de pirsgirêka rûniştina ji bo demek dirêj êşa piştê jî baştir bikin, nîşana tenduristiyê baştir bikin.

Lêbelê, ji bo ku em feydeyên perwerdehiya squat zêde bikin, pêdivî ye ku em pê ewle bin ku her squat standard e û ji pozîsyona çewt a ku dikare zirarê bide laş dûr bixin.

Standard pozîsyona Squat Fêr bibe:

1, destên akimbo an li pêş danîn, lingên xwe bi firehiya milan bihêlin, tiliyên tiliyan hinekî vekirî bin, çok û tiliyên xwe di heman alî de bihêlin, ji kelmêşa hevbeş, pişta rast, hişkkirina navikê dûr bixin, hevsengiyê biparêzin û dûv re bişon.

2, di pêvajoya daketinê de, çîp, çokên lê tiliyên lingan paşde bikişîne, bi ranê paralel bi erdê re biqelişe, hinekî raweste, û dûv re hêdî hêdî pozîsyona rawestanê sererast bike.

3, gava ku rabe, xwe bispêrin hêza çîp û ran da ku laş vegere rewşa destpêkê. 10-15 caran dubare bikin, 30-45 saniyeyan bisekinin, û dûv re dest bi dewreyek nû ya perwerdehiyê bikin.

Hûn dikarin her roj squat bikin?

Ji bo destpêk an mirovên xwedan şiyana laşî ya qels, kirina squat her roj dibe ku barê li ser masûlk û movikan zêde bike, masûlk dê di rewşek şkestî de bin, ku ji bo tamîrkirinê ne guncan e, û bi hêsanî bibe sedema westandina zêde an birînek.

Ji ber vê yekê, bêhnvedan û başbûnek nerm pêdivî ye ku pê ewle bibe ku masûlk ji bo adaptasyon û mezinbûnê demek têra xwe heye. Tê pêşniyar kirin ku squats her rojek din an hefteyê sê caran bikin.

Ji bo dilxwazên fitnessê yên bi ezmûn, dibe ku laşê wan ji squatan re adaptasyonek baş pêşxistibe, ji ber vê yekê kirina squat her roj dibe ku pêkan be, lê bi heman rengî pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin bertekên laş û plansaziya perwerdehiyê di wextê de rast bikin.

Digel vê yekê, squat ne tenê awayê perwerdekirinê ye, ji bo ku em rêjeyek hip-lingê hêja biafirînin û hêza lingê jêrîn bêtir baştir bikin, em dikarin tevgerên perwerdehiyê yên din, wek lûle, bazdan, şûştinên bulgarî, kişandinên hişk, hwd. ., ji bo ku masûlkeyên qûn û lingan bi berfirehî tevbigerin. Vê cûrbecûr perwerdehiyê ne tenê stresa ku ji hêla yek tevgerê ve hatî çêkirin kêm dike, lê di heman demê de bandora perwerdehiya giştî jî baştir dike.